Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[The Wicker Man]

Kniebeugen

überkopf:

20/5/3
60/3
80/1/2

vorne:

80/3
100/3
120/3
140/2
150/1


Bankdrücken (alle WH mit WK-Ansagen incl. Stopp)

20/5/2
60/5/2
90/3
120/3
145/3/2
145/2


Kreuzheben

70/5/2
120/5
170/3
200/3
230/3

[MajPay]

Kniebeugen
15kg x 20
65kg x 12
105kg x 6
135kg x 12
135kg x 12
135kg x 12
135kg x 12

Wadenheben stehend + 135kg x 25w x 2s
Waden einbeinig...
Good Mornings 85kg x 12w x 3s

Fazit:
Akzeptabel, war heute verdammt müde und hatte eigentlich gar keine Lust...
Nächste Einheit 8er, da wirds langsam schwer.

[Kamov]

Training vom 19.September 2011

Kniebeugen
12 x leere Stange
10 x 50kg
8 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
3 x 135kg war zu schwer für 5 Wdh
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
4 x 130kg Energieprobleme

Überkopfdrücken
12 x leere Stange
8 x 30kg
5 x 50kg
2 x 60kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg

Powercleans
3 x 50kg
3 x 60kg
1 x 70kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg
3 x 77.5kg

Klimmzüge eng im Untergriff
8 x KG (KG=100kg)
8 x KG

Rotatoren und Dehnen

Fazit: Ziemliche Energieprobleme zu Beginn. Habe mich um ca. 12 Uhr richtig vollgestopft und dann vor dem Training (16:15 Uhr) nur noch eine Banane. War keine so gute Idee.
Nächstes mal wieder anders mit der PWN.

[The Wicker Man]

Stoßen

20/5/3
60/3/2
80/2/2
90/2
100/1/2
110/1/2
115/1/2
120/1


Zug eng

130/3
135/3


Kniebeugen

20/5/2
60/5
100/5
120/5
140/5
150/5
100/5/2