Du kannst eine Kugel ja im Prinzip genauso nutzen wie einen Medball. Explosive MB Würfe sind für die Schnellkraftentwicklung im Football nicht mehr wegzudenken.
Ich kopiere mal eine Preseason Sequenz für Big Skill Player hierein, die wir so in einem Div 1 College gemacht haben. (Bin kein Spieler, sondern war dort S&C Intern)
Dieser Block wird vor dem Krafttraining auf dem Feld oder in der Bubble gemacht:

1) Warmup I, Medball Mobility, Power Speed
2) Sled Sprints 3x6x20 yds 25-35 pounds on sled


3) Explosive MB Throws x5 each Full Recoveries
Diving (13-15 yds), OHB (15+ yds), Shot (12-15 yds)
4) Broad Jumps5x2 Full Recoveries
Dann folgte sofort das Krafttraining für etwa 45 min.


Gruß HoP