Zitat Zitat von dancefox
jap, dass es bei den Armen auffällt weiß ich selbst.

Es war jetzt eigentlich nicht nur eine frage auch mich bezogen, weil mir bei zu langem armanspannen die arme wehtun, aber vorn paar Jährchen am Strand habe ich das schon mal gern gemacht.

Ist ja nun auch egal, mich hats nur interessiert : )
Wie gesagt: gelegentliches Anspannen (bzw. flexen und posen) macht ja auch im Alltag Sinn. Sagt schon Arnie. Krampfhaltung sind immer Blödsinn.

jedoch heißt es doch einfach bloß dass man jeder muskelgruppe 48 std. zur regeneration geben soll, oder?
Kann man so nicht sagen. Wenn ich z.b. Hochintensiv trainiere, braucht ein Muskel auch mal 120 Stunden zur Erholung. Das sind alles keine Konstanten, sondern abhängig von Trainingsstand, Trainingsprinzip usw.

wieso kann mein trainingsplan dann nicht so aussehen, dass ich 6 x die woche trainieren kann?

Tag1: Brust, Nacken/Schulter, Oberer Rücken, Arme
Tag2: Beine, Bauch, unterer Rücken
Du kannst auch im Handstand trainieren. "Können" ist nicht die Frage. Die Frage ist, ob das sinnvoll ist. Die Erfahrung zeigt schlicht, daß (nicht alle, aber) die ALLERMEISTEN mit drei mal intensivem Training die Woche VIEL mehr aufbauen als mit 6 Mal. Bei 6 Mal sind die meisten einfach so schlapp, daß keine echte Intensität beim Training möglich ist. Das ist kontraproduktiv.

So kann ich 3 mal die woche intensiv die einzelnen muskelgruppen trainieren, und alle haben 48 std. zeit sich zu regenerieren
Intensität ist die das Zusammenspiel von schweren Gewichten mit kontrollierter und Korrekter Ausführung.

Anstatt 6 Mal die Woche draufloszustrampeln profitierst du als Anfänger / Fitnessportler mehr davon, dir mal von einem richtig fortgeschrittenen BBler echte Intensität zeigen zu lassen. Wenn das RHT-Prinzip (Richtig Hartes Training) befolgst, wirste bestimmt nicht 6 mal die Woche ranwollen. Schon gar nicht als Naturaler.

Mir wurde auch gesagt dass es gerade im Jugendalter von vorteil ist, die Übungen zu splitten, da sich der Körper so speziell auf die weiterentwicklung von den einzelnen muskeln spezialisieren kann, und nicht auf den ganzen körper.
Viel wichtiger bei der Frage ist deine Trainingserfahrung.
- Lies dich in die Wichtig Threads ein.
- Lern erstmal Grundübungen und RHT (z.B. anhand des WKM-Plans).
- Und dann in 3, 4 Monaten kanste dir die Frage nach dem Trainingsplan nochmal stellen.