Hallo, nach etwas längere Zeit werde ich doch noch mal mein Glück versuchen,

habe die Einwürfe und Vorschläge vor allem von m_freiheit beherzigt und habe ein Paar Vorschritte gemacht.

Mein Gewicht ist nun schon von 121 kg auf 106 kg runter, was mir aber noch nicht reicht, leider muss ich momentan feststellen das sich nix direkt mehr Steigert oder fällt(Gewicht) fühle mich momentan doch sehr Schwach und Ausgelaugt. Ich wäre sehr froh wenn Ihr mir wieder hilfreiche Tips gebt.

Mein TP momentan:

Tag 1
Rudern Langhantel
Rudern vorgebeugt KZ auf Bank
Klimmzüge(Momentan immer noch leider in der Maschine)
Seitheben mit vorgebeugten Oberkörper KZ
Reverse Butterfly

Tag 2
Bankdrücken Schrägbank Langhantel
Fliegende Schrägbank KZ
Überzüge SZstange gebeugte Arme

Tag 3 Frei

Tag 4
Armcurl Kurze Langhantel stehend
Armcurl mit pronierten Unterarm
Scotcurls am Gerät
Schulterdrücken
Nackenheben
Frontheben am Seil

Tag 5
Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben

20 min Laufen

Tag 6 und 7 Frei

Mein EP sieht momentan so aus

morgens H-Milch fettarm 1,5% Fett
morgens Corn-Flakes (aus Mais)
morgens Ei, (Voll-) roh
Zwischenmahrlzeit_1 Apfel
Zwischenmahrlzeit_1 Eiweiß, Casein Dyma
Zwischenmahrlzeit_1 H-Milch fettarm 1,5% Fett
mittags Hähnchen Brustfilet
mittags Eisbergsalat
mittags Salatgurken
mittags Broccoli
Zwischenmahrlzeit_2 Eiweiß, Casein Dyma
Zwischenmahrlzeit_2 H-Milch fettarm 1,5% Fett
Zwischenmahrlzeit_2 Thunfisch (ohne Öl)
Zwischenmahrlzeit_2 Salatgurken
abends Pute Brust
abends Salatgurken
nachts Eiweis, Casein Dyma
nachts H-Milch fettarm 1,5% Fett
abends Quark, mager
mittags Walnüsse


Das sind laut Kalo24

Kcal 2475g
Fett 58g
Eiweiß 302,1g
KH 193,7g

Was meint Ihr was ich ändern sollte um wieder mehr Kraft und Elan zu haben.

Was meint Ihr sollte ich vielleicht zusätzlich BCAAs und Glutamin zu mir nehmen vorm Training(sowas hier z.B. http://www.bbszene-shop.de/Body-Atta...ino-Shock.html)