WKM-(Einsteiger)-Plan

[mr_deptrai]

Hier nochmal überarbeitet!
Ich hab mir mal die 1. Seite durchgelesen. Und beschlossen jetzt mit dem WKM-Plan anzufangen! Der WKM-Plan ist ja ein Plan aus Grundübungen.

Hab nun von manchen gelesen, dass man ihn auch modifizieren kann aber andere behaupten wiederrum das es nicht geht.

Auf der 1. Seite wurde ja der hier vorgeschlagen:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Könnte ich den Plan eventuell so modifizieren?

TE1:
Bankdrücken 4x 8 - 12 wdh.
Butterfly 3x 8 - 12 wdh.
Schulterdrücken mit Kurzhantel 3x 8 - 12 wdh.
Seitheben mit Kurzhantel 3x 8 - 12 wdh.
Frenchpress 3x 8 - 12 wdh.


TE2:
Kreuzheben 3x 8 - 12 wdh.
Latziehen oder Klimmzüge 3x 8 - 12 wdh.
Langhantelcurls 3x 8 - 12 wdh.
Konzentrationscurls 3x 8 - 12 wdh.
Butterfly Reverse 2x 8 - 12 wdh.




Und wie lange kann man diesen Plan denn trainieren?

[PhilippAlex]

Du machst aus einem guten gk einen schlechten 2er.
Hat mt wkm nchts zu tun. Nicht zu empfehlen.

WKM kann solange angewandt werden, solange Fortschritte kommen. Steht auch vorne im Post!!

[mr_deptrai]

Okay vielen Dank. Aber noch eine Frage: Ich habe von nem Kumpel (Freizeitbodybuilder) gehört, dass das viel zu wenig ist. Der meint da fehlen noch viele Übungen, da es zu wenig ist und man nicht richtig ausgepowert ist danach.
Was sagst du dazu?

[dwosch]

Okay vielen Dank. Aber noch eine Frage: Ich habe von nem Kumpel (Freizeitbodybuilder) gehört, dass das viel zu wenig ist. Der meint da fehlen noch viele Übungen, da es zu wenig ist und man nicht richtig ausgepowert ist danach.
Was sagst du dazu?

Ich bin meistens schon nach den Kniebeugen am *****

[PhilippAlex]

Ich würde mal behaupten, dass dein Kumpel schlichtweg keine Ahnung hat worum es geht. Durchs Training soll man sich nicht auspowern, sondern einen Reiz setzen, dass der Muskel wächst.

Fang mit dem Plan so an. Mach ggf. mehr Sätze. Später (nach mehreren (!) Monaten) kannst du weitere Übungen dazu nehmen und die Satzzahl je Übung reduzieren.

[mr_deptrai]

Ich würde mal behaupten, dass dein Kumpel schlichtweg keine Ahnung hat worum es geht. Durchs Training soll man sich nicht auspowern, sondern einen Reiz setzen, dass der Muskel wächst.

Fang mit dem Plan so an. Mach ggf. mehr Sätze. Später (nach mehreren (!) Monaten) kannst du weitere Übungen dazu nehmen und die Satzzahl je Übung reduzieren.

Okay vielen Dank! Werde ich machen. Ich dachte nur, weil er einen richtig guten Körper hat und sogar empfehlungen für die Bühne bekommen hatte.

[PhilippAlex]

Das kann ich nicht beurteilen.

[Marcx3]

Probiers einfach aus, du wirst begeistert sein.

Hab beim kreuzheben in 3 Monaten von 80Kg (12x) auf 92,5 (12x) gesteigert

[schuuuteve]

hey!
find den Plan richtig gut und trainier seit geraumer Zeit schon danach (mal mehr mal weniger intensiv). Würde aber gerne nebenbei auch wieder was für meine Kondition tun: vorallem 1x die Woche schwimmen gehen + 1x die Woche Joggen oder Cardio. Hab jetzt schon paar mal gelesen dass man die TE´s nicht mit Konditionsport kombinieren sollte, bzw. eher an trainingsfreien Tagen, allerdings hab ich nicht jeden Tag Zeit für Sport und schwimmen trainiert ja auch relativ stark den Oberkörper, außerdem fehlen dann doch die Regenerationstage?!
Kann man sowas machen wie:
Montag TE1
Dienstag frei
Mittwoch TE2 + anschließend Cardio
Donnerstag frei
Freitag Schwimmen
Samstag + Sonntag frei

TE1 ohne Konditionstraining, da ich dort durch Kniebeuge und Wadenübungen ja bereits die Beine gut trainiere

vielen Dank im Voraus

[<nils>]

ich würde gern nochmal das zitat von wkm aufgreifen

Wenn Du bei 3 Trainingssätzen - mit dem gleichen Gewicht - von 8 auf 4 WH her-
unter gehen musst - dann hast Du etwas ganz ganz gewaltig falsch gemacht!!

warum hat man denn dann gewaltig etwas falsch gemacht?

Das deutet tendentiell eher darauf hin, dass Du keine 3 Sätze benötigst -
letztendlich sollte es aber selbst bei durchschnittlicher Form möglich sein,
3 Sätze dieser Art zu bewältigen - insbesondere bei Deinen recht langen

mache momentan klimmzüge mit 12kg zusatzgewicht, 3 minuten satzpause.
versuche immer 30WH anzupeilen, satzzahl ist dabei zweitrangig.

die letzten einheiten sah die entwicklung bei mir so aus:

10-8-6-7
11-9-6-6
12-9-7-5

13kg

12-9-6-4


hab ich jetzt gewaltug was falsch gemacht? steigerung ist doch da...

verstehe diese aussage nicht ganz...