Training von Sonntag den 12.08.2012:



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps
170kg 1rep
175kg 6reps +185kg 2reps
kurze Pause
145kg 15reps
Ging super, Kreuzheben liegt mir irgendwie.


Dehnen.



Bench Press:
20kg 15reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
105kg 6reps+110kg 4reps
kurze Pause
75kg 15reps
Auch hier bin ich zufrieden, brutaler Pump in der Brust schon vor dem Pump-Satz.


Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
+12,5kg 8reps und +22,5kg 4reps
kurze Pause
+0kg 12reps Dead/Hang



Ab-Roller: 3x8reps


Dehnen.



Foam Roller+Unterkörper Stretch.



Ende.