WKM-(Einsteiger)-Plan

[mike1983]

warscheinlich 10 kg, normale hantel?

ist nicht schlecht, sondern nur neu für die musken.
das wird schon

[Macros1976]

Ich wundere mich nur weshalb ich beim Bankdrücken so schlecht abschneide?

Das denke ich heute nach 4 Monaten WKM immernoch. Mit 35kg inkl. Stange angefangen und bin jetzt bei 47,5kg.
LHR mit 30kg(40) eingestiegen. Nicht schlecht

Karsten

[Florichelle]

Das denke ich heute nach 4 Monaten WKM immernoch. Mit 35kg inkl. Stange angefangen und bin jetzt bei 47,7kg.
LHR mit 30kg(40) eingestiegen. Nicht schlecht

Karsten

Danke
Ja, deshalb macht mich das beim BD ja so stutzig, aber jeder fängt mal klein an
Freue mich riesig auf die nächste Einheit.

[Felix_chillt]

Guten Tag meine Freunde,
ich trainiere jetzt wieder seit 6 Monaten nach WKM mit kurzer operationsbedingter Unterbrechung. Jetzt hätte ich ein paar Fragen. Kurze Eckdaten: 19 Jahre, 1,69m, 70kg

1. wie sieht es aus mit Cardio? Ich habe des öfteren gelesen, dass man kein Cardio vor dem Beine Tag durchführen sollte. Allerdings trainiert man doch bei der TE Beine mit

2. Ich habe seit Anfang des Trainings 7 Kilo zugenommen und gut aufgebaut, nur hat sich auch gut was am Bauch angesetzt. Das meiste habe ich seit ich angefangen hab zu studieren und auf meine Ernährung achte zugelegt. Ich weiß dass man bei WKM den Bauch genügend mittrainiert, hab ich oft genug gelesen. Nur hab ich Angst, dass ich das am Bauch nicht mehr wegbekomme. Ist zusätzliches Bauchtraining nötig?

3. Ist Dehnen in den Pausen sinnvoll oder kann ich es auch lassen?

4. Sind meine Kraftwerte vom Verhältnis in Ordnung?
KH 67,5
KZ 3x8 ohne Zusatzgewicht
MP40
KB 60 (da würde sicher noch mehr gehen)
BD 57,5
LHR 50

Danke schon mal im Voraus für die Antworten

[PhilippAlex]

Cardio ist fein und kein Problem wenn die Intensität nicht hoch ist.

Es gibt keine lokale fettverbrennung. Bauchtraining hat keinerlei Auswirkung auf dein bauchfett.

Dehnen ist fein - an freien Tagen

Ja, ist insgesamt wenig, aber wird schon. Kh leg ruhig auf

[Felix_chillt]

danke erstmal.
dann lauf ich jetzt vielleicht 1 oder 2 mal die Woche eine halbe Stunde oder so was um den Dreh.
Dehnen zwischen den Sätzen ist also sinnlos, wenn ich das richtig verstanden habe.
Hau ich in der nächsten TE mal 5kg auf KH rauf.
Noch eine kurze Frage. Wie viele WDH sollte man ausführen?. Ich hab hier des öfteren von 8 gelesen, aber auch schon oft gehört, dass man bis 12 gehen sollte. Ich fange nach dem erhöhen von den Gewichten bei 3x6 an und steigere mich dann bis auf 3x8. Ist das so okay?

[PhilippAlex]

8-12........

[Zuckizk]

8-12........

Man sollte meinen die Leute lesen die erste Seite. Scheint aber nicht so zu sein

[a96s]

Irgendwie komisch. Ich hab mir das damals bestimmt 5 mal durchgelesen um bloß nichts falsch zu machen...

[Tiger91]

Irgendwie komisch. Ich hab mir das damals bestimmt 5 mal durchgelesen um bloß nichts falsch zu machen...

Kann wohl nicht jeder