WKM-(Einsteiger)-Plan

[kaloba]

Mach lieber an einem freien Tag Cardio

...,weil.... ?

Also ich wollte sowieso an den trainingsfreien Tagen Cardio machen. Die Frage ist ob ich das nicht auch noch zusätzlich nach dem WKM Training machen sollte bzw. kann?

[Zuckizk]

Das wird hier im Forum jeden Tag mindestens 2-10x gefragt und beantwortet. Besser wärs an nem extra Tag.
Für genaueres doch einfach mal die Forensuche bemühen...

[Gremlin123]

Ich trainiere jetzt schon 10 Monate nach WKM Plan. Möchte den Plan jetzt etwas ergänzen und intensiver gestalten. Ich würde am Kreuzheben Tag noch Shrugs mit LH einbauen da es zum Kreuzheben passt. Außederm mache ich zu diesem Tag noch Wadenheben. Am Kniebeuge Tag wùrde ich gerne 3Sätze Schräbank und 2 Flachbank machen. Dazu anstatt 3 Sätze Rudern 4 Sätze. Da beim Rudern viel die hintere Schulter mit genutz wird. Würde ich diese mit vorgebeugten Seitenheben noch etwas mehr ausgreizen da die hintere Schulterpartie oft hinterherhängt.

Sind diese Ergänzungen ok oder bringen diese mein Körperliches gleichgewicht in Dysbalancen?

Danke.Danke.Danke LG

[Georgy]

Ich trainiere jetzt schon 10 Monate nach WKM Plan. Möchte den Plan jetzt etwas ergänzen und intensiver gestalten. Ich würde am Kreuzheben Tag noch Shrugs mit LH einbauen da es zum Kreuzheben passt. Außederm mache ich zu diesem Tag noch Wadenheben. Am Kniebeuge Tag wùrde ich gerne 3Sätze Schräbank und 2 Flachbank machen. Dazu anstatt 3 Sätze Rudern 4 Sätze. Da beim Rudern viel die hintere Schulter mit genutz wird. Würde ich diese mit vorgebeugten Seitenheben noch etwas mehr ausgreizen da die hintere Schulterpartie oft hinterherhängt.

Sind diese Ergänzungen ok oder bringen diese mein Körperliches gleichgewicht in Dysbalancen?

Danke.Danke.Danke LG

Das Intensitätsproblem liegt einzig und allein bei dir.

Gerade wenn du nach Kreuzheben noch nicht ausgepowert genug bist.

-Mehr Körperspannung
-Mehr Sätze
-Andere Wdh Bereiche
-Kürzere Satzpausen
-MEHR GEWICHT

das kannst und sollst du ändern sonst nichts.

10 Monate sind absolut gar nichts!


Intensität kann man sehr schlecht erklären und man lernt sich auch erst über Jahre.

Bring einfach mehr power in dein Training. Das hat mit den Übungen gar nichts zu tun.
Und duruch Shrugs und Wadenheben schonmal garnicht.

Das hat mit dem plan nix am hat aber als ausnahme kannst du wadentraining eh immer machen. Die kommen im WKM nicht zu kurz, sind aber bei vielen eine schwachstelle, die extra training bedarf ( wird aber bei entsprechender genetik auch nicht viel mehr bringen)

[bEeInG]

Hi liebe Leute,
seht ihr eine sinnvolle Möglichkeit Dips & Military Press in den WKM-Plan zu integrieren?
Ich finde beide Übungen genial und würde ungerne auf die ein oder andere verzichten.

[Sir Seco]

KB, BD, LH-Rudern, MP

KH, Dips, KZ, Wadenheben

so mach ich es z.B.

[FLX90]

Hi liebe Leute,
seht ihr eine sinnvolle Möglichkeit Dips & Military Press in den WKM-Plan zu integrieren?
Ich finde beide Übungen genial und würde ungerne auf die ein oder andere verzichten.

hä??
mp ist doch schon längst drin..???

te1: kh, kz, mp
te2: kb bd, lh
....

ansosten kannse noch seite, crunches und rücken zusätzlich machen.. mach ich zumindest...

aber wie 100 mal gesagt eingetlich alles nicht nötig deckt wkm schon ab.. dips brauchse auch nicht....

[Flo-SW]

Kann ich von den WDH-Zahlen etwas anders variieren?

Sprich
KH 4-6wdh
MP 8-12
Klimmz. 8-12

Frontkniebeugen 8-12
BD 8-10
Rudern 8-12


Oder bringts das beim Kreuzheben in dem Bereich nicht?

[FLX90]

nein, mach etwas weniger gewichte anstatt wiederholungen zu senken....

[Gremlin123]

Das Intensitätsproblem liegt einzig und allein bei dir.

Gerade wenn du nach Kreuzheben noch nicht ausgepowert genug bist.

-Mehr Körperspannung
-Mehr Sätze
-Andere Wdh Bereiche
-Kürzere Satzpausen
-MEHR GEWICHT

das kannst und sollst du ändern sonst nichts.

10 Monate sind absolut gar nichts!


Intensität kann man sehr schlecht erklären und man lernt sich auch erst über Jahre.

Bring einfach mehr power in dein Training. Das hat mit den Übungen gar nichts zu tun.
Und duruch Shrugs und Wadenheben schonmal garnicht.

Das hat mit dem plan nix am hat aber als ausnahme kannst du wadentraining eh immer machen. Die kommen im WKM nicht zu kurz, sind aber bei vielen eine schwachstelle, die extra training bedarf ( wird aber bei entsprechender genetik auch nicht viel mehr bringen)

Die Itensität war allein auf mehr Sätze bei Bd und Lhr bedacht. Ausgepowert bin ich allemal. Die shrugs wollte ich nur machen da ich finde das diese etwas hinterherhängen. Wäre es den Schlimm diese mit einzubauen?