Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[LordFrosti]

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 10-12 Dips
Waden

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings (würde Beincurls machen)
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt (würde ich gegen Face-Pulls tauschen)
2 x 10-12 Curl-Variante
Bauch

Ich möchte demnächst nach diesem 2er-Split trainieren. Die fett gedruckten Übungen habe ich für mich ergänzt.
Meine Frage ist jetzt, welche Griffvariante man bei den Klimmzügen und Rudern bevorzugen sollte?

[Tiger91]

Ich möchte demnächst nach diesem 2er-Split trainieren. Die fett gedruckten Übungen habe ich für mich ergänzt.
Meine Frage ist jetzt, welche Griffvariante man bei den Klimmzügen und Rudern bevorzugen sollte?

Bei den KZ wechsel ich persönlich immer wieder durch.

LH-Rudern finde ich eng im UG am effektivsten.