Training von Montag den 25.03.2013:


Zur übertrüber Müdigkeit wie jeden Montag kam noch der sch.eiss Schnee dazu.
Also Schneefahrbahn, deswegen später heimgekommen also sonst, in der Post ne Mahnung und zum allem Überdruss hab ich am Morgen vergessen mein Fleisch für am Abend rauszunehmen....

Und jetzt zum Training, das kann ja nur, naja, werden....




Foam Roller+Warm Up




DEADLIFT :
20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
Ab hier Kreuzgriff und jede Wh. wechseln, immer mit UG/OG anfangen
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 6reps ohne Schwindel und zwischendurch aufrichten
200kg 2reps keine Fails
kurze Pause
160kg 15reps die waren Zach!
Linke Schulterblattbereich verspannt, in einem Thread meinte unser Magma das, dass von der Büroarbeit bzw. dem täglichen langen sitzen kommt.



Dehnen.



Overhead Press:
20kg 2x8reps -> Handgelenk li
37,5kg 5reps
47,5kg 5reps
57,5kg 3reps
62,5kg 1reps
67,5kg 7reps + 75kg 1 (+0,5 )rep
Danach gedacht, noch ein Versuch:
75kg uuuund... FAIL
kurze Pause
37,5kg 19reps
Werde die 67,5kg einfrieren um am schweren Satz zu arbeiten.
Bei den Beugen hat das ganz gut funktioniert.



Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
12,5kg 3reps
+22,5kg 6reps + +30kg 4reps (letzte mit Beineinsatz )
kurze Pause
KG 11reps




Dehnen.




Fazit: Egal wie sch.eisse der Tag war, nach dem Training sieht die Welt schon wieder ganz anders aus.
Die Mahnung wird einfach bezahlt und unter "shit happens" verbucht.
Das Fleisch bekam ein warmes Bad und die neuen Converse schicke ich auch einfach zurück.



greetz
-theANIMAL-