WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Aber nicht bei den Gewichten.

[Axel.F_2004]

Aber nicht bei den Gewichten.

werde es einfach mal probieren und schauen was passiert...

[Möxe]

Ich möchte diesen WKM Plan machen auf 3 Tage!
Wenn ich Montag , Mittwoch, Freitag ins Studio gehe soll ich es so machen oder wie?

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Und am 3 Tag wieder den Plan vom 1 Tag oder wie ?

Nächte Woche dann am 3 Tag den Plan vom 2 Tag?

Verstehe ich da was falsch??

[Zuckizk]

Halt immer abwechselnd. Nimm in beide TEs noch Wadenheben stehend

[Möxe]

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Kann mir jemand sagen wv Gewicht ich bei den einzelnen Übungen nehmen sollte? Ich bin 16 Jahre alt und habe vorhin ständig mit einem GK-Plan trainiert und dort eher drauf geachtet -> wenig Gewicht, keine Überanstregung als ich noch 15 war.

Ich kann das irgendwie garnicht einschätzen , was ich da nehmen soll. Morgen wollte ich einen ersten Testlauf starten mit den neuen Übungen

[PhilippAlex]

Einfach Ausprobieren.

[Möxe]

Hätte noch ne kleine Frage.
Ist beim Millitary Press soetwas besser als frei mit der Langhantel ?


Ich weiß nicht wie dieses Gerät heißt mit diesen Schienen...

[PhilippAlex]

Das ist eine multipresse und die ist eigentlich für garnichts gut. Somit lautet die Antwort auf deine frage "nein".

[<Lu>]

Ist beim Millitary Press soetwas besser als frei mit der Langhantel ?

Nein, frei mit der Langhantel ist eine Grundübung

Das ist eine multipresse und die ist eigentlich für garnichts gut. Somit lautet die Antwort auf deine frage "nein".

[PhilippAlex]

Halt, ich korrigiere: fürs Wadenheben im stehen (Pitt) ist sie gut