Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk : Warm Up
40kg 3x1+1+2reps
60kg 2x1+1+2reps
65kg 1x1+1+2reps 70kg 1rep
75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
67,5kg 3x2x1+1+2rep Heute mit letztens herausgefunden -> Clean-Gripp. (was 2cm pro Seite ausmachen)
Fand den Vorletzten und Letzten Satz von der Übung am besten vom Gefühl her.
Hatte die Hantel die ganze Zeit VOLLKOMMEN unter Kontrolle bzw. alle 5 Finger an der Hantel.
Sonst passierte mir ab und zu das der kleine Finger nicht unter der Hantel bleiben wollte.
Handgelenke dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+12,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 7-6-6reps mit 30sec. Pause dazwischen Wusste doch das irgendwas nicht stimmt!
JETZT erst gemerkt das ich bei den Pull Ups zuwenig Gewicht genommen habe.
FUCK! Da schaut man EINMAL nicht ins Trainigns-LOG!
Naja, egal.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Lunges 10x (+10kg) & Hill Sprints (45m):
9 Rounds Mit "neuen" flachen Schuhen gehen die Ausfallschritte noch mehr auf die Hüftbeuger.
Plus den anschließenden Sprint und die Beine fühlten sich fast so "fertig" wie nach Kniebeugen an.
FAST!
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Im Nachhinein zufrieden.
Das mit den Pull Ups ärgert mich jetzt ein bisschen aber naja, passiert ist passiert.
Vor dem Outdoor Training hatte ich bisschen Kopfweh, kA ob die von Verspannungen kommen, vom Wetter oder ob der Körper gerade gegen nen Erreger kämpft.
Ich schätze 1+2.
Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk : Warm Up
40kg 4x1+1+2reps
60kg 2x1+1+2reps
65kg 1x1+1+2reps 70kg 1rep
75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
67,5kg 3x2x1+1+2rep Dachte nicht das es so gut ging.
Mit den jetztigen Griff klappt alles super, nur ins Lochspringen muss ich mich mehr trauen.
Naja, wird schon.
Handgelenke dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 3x7reps mit 30sec. Pause dazwischen Diesmal mit RICHTIGEN Gewicht bei den Klimmis.
Und gleich die 3x7 voll gemacht.
Dafür mega Pump in den UA.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Tire Flip (10x) & Farmers Walk (60kg):
4 Rounds Mit den schon vorhandenen Pump im UA waren die Farmers ziemlich quälend.
Trotzdem 1Runde mehr geschafft und pro Runde den Reifen 2mal öfters gestürzt als sonst.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin ziemlich zufrieden mit der Einheit.
In der Nacht 2mal aufgestanden und je nen halben Liter Wasser getrunken, so war der Cheat-Day um 0700 schon verdaut.
Ging das ganze Training sowieso chillig an.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (12.05.2013 um 14:24 Uhr)
Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk : Warm Up
20kg 5x1-1-2reps (aus dem Hang)
40kg 3x1-1-2reps
60kg 2x1-1-2reps
70kg 1x1-1-2reps 75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep -> Mist, war zwar oben aber der Ausfallschritt war zu klein deswegen war ich nicht richtig unter der Hantel
72,5kg 3x3x1+1+2rep Haha.
Wollte gerade schreiben wie ZACH die Sätze mit den 72,5kg waren.
Dabei hab ich heute 3x3 statt 3x2 gemacht.
Wird beibehalten.
War zwar Zach, aber "If it doesn't challenge you, it doesn't change you!!!"
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 8-7-7reps mit 30sec. Pause dazwischen DAS war ja was.
Dachte meine aufgefetzte Schwiele is wieder soweit i.O.
Hab dann bei der ersten Übung wie gewohnt meine Hände mit Magnesia eingerieben und BÄMM!!! da ist es passiert, die restliche Schwiele aufgerissen, bis in die weiche Haut rein.
Naja, und damit jetzt Klimmzüge machen, YES!!!
NO PAIN NO GAIN!!!
Habs ja dann doch irgendwie geschafft, hang zwar fast nur mit den letzten Fingerglieder an der Stange, aber absolviert ist absolviert.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Prowler Shuttle Sprint: +90kg
4 Trips Heute mit 10kg mehr Gewicht deswegen auch weniger Trips.
Fühlte sich super an, war zwar voll außer Atem und kämpfte um Luft aber freu mich schon darauf mich auf die 8 Trips wieder hochzuarbeiten.
Jetzt ist die Jagd auf einen immer schwereren Prowler eröffnet.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Blöde Wunde, musste mich bei jeden fu.cking Satz immer voll konzentrieren damit ich nicht aus Unachtsamkeit die Schwiele nochmehr wegfetzt.
Egol, wird schon wieder werden.
Sooo....
Da ich Vorgestern meine neue Waage bekommen habe, war heute Abwiegetag!
Hab mich 2 Wochen nimma gewogen.
Also: (nachdem ich 3-4mal auf der Waage stand um sicher zu gehen)
Aber mir tut alles weh, vorallem der Schultergürtel, Rücken und Schenkeln...
: hör ich da "mimimi"?? ich hör nur "mimimi"...
COME ON!!!!
Nur das NICHT stattfindene Training, ist ein SCHLECHTES Training!!!
Foam Roller+Warm Up
Pseudo Power Clean+Front Squat+Jerk : Warm Up
20kg 5x1-1-2reps (aus dem Hang)
40kg 3x1-1-2reps
60kg 1x1-1-2reps
70kg 1x1-1-2reps 75kg 1rep
80kg 1rep
85kg FAIL
90kg xxx
65kg 3x3x1+1+2rep Tjaaaaaa, war irgendwie logisch das heute nix geht...
Werde in der nächsten Einheit mich mal an Push Press oder Power Jerks oder wie auch immer die heißen versuchen.
Das mit dem Ausfallschritt ist mir LEIDER zu instabil.
Joah, da hatte DaveM doch vielleicht reicht.
Ohne Einseitigen Ausstoßen kann ich auch ein anderes Satz- und Wh.-Schema verwenden.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 8-7-7reps mit 30sec. Pause dazwischen Lieber mal so lassen, hatte natürlich wieder nen sch.eiss Gripp weils bei der ersten Übung wieder bissi blutig wurde. *hmpf*
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Lunges (+10kg) & Hill Sprints
10 Rounds Dachte nicht das es heute noch mal gut wird, aber die Sprints (obwohl gestern auch gesprintet wurde) retteten die Einheit.
Letzte Runde jeden Ausfallschritt extra Pause in der Dehnung gemacht.
Beine waren danach ziemlich destroyed.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin neugierig wie ich das morgen wieder mit dem Heben mache wegen den Griff.
Und wegen dem Ausstoßen, anscheinend liegt mir das mit den Ausfallschritt nicht, vorallem mit dem rechten Fuß.
Mag für einige so klingen als suche ich ne Abkürzung, nen leichteren Weg.
Ich sehe das aber so, da ich keinen Trainer habe bzw. mein eigener Trainer bin, muss ich neben "hart" auch "smart" trainieren.
Und da kommt mir glaub ich das Ausstoßen beidbeinig besser.
Aber wir werden sehen.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (23.05.2013 um 22:40 Uhr)
Dann probieren wir mal aus ob das Sprunggelenk mitmacht...
PVC Rohr rollen+Warm Up
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
60kg 3reps 70kg fail
70kg 1rep (geht doch, reine Technik Sache)
75kg fail
75kg 1rep (Technik!!!)
60kg 3x3 Ui... DAS müssen wir aber nochmal üben.
Diese Art vom Ausstoßen ist wieder was GANZ anderes.
Aber so finde ich den Jerk eh sicherer.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 8-8-7reps mit 30sec. Pause dazwischen Diesmal waren die 90 Zach, dafür sind die Pull Ups gut gegangen.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Farmers Walk: 60kg
4 Rounds+10sec. static hold Wie letztens gesagt, musste so schnell wie möglich, wegen dem KH-Rudern, wieder an die Farmers ran, Griffkraft muss schnell stärker werden.
Und dank den 10sec. am Schluss waren meine UA ziemlich voll.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Klar war mein Knöchl nicht wie neu, nach einer Woche Schonung, aber ich glaube ich kann so wie es jetzt ist gut damit umgehen.
Kein Hangover in der Überschrift??
Liegt daran das kein Hangover vorhanden war.
Komisch mit leeren Magen nach dem Cheat-Day aufzuwachen.
Bin neugierig welche Auswirkung die Beschränkung von 9.000kcal am Cheat-Day (kam gestern nicht mal auf 8.000) auf mein Wochenpensum hat.
Anyway....here we go.
PVC Rohr rollen+Warm Up
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
50kg 5reps >> Fuck die 3er Kombo haut rein... *schnauf*
60kg 3reps
70kg 1rep 75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
ab hier ohne Außstoßen weitergemacht
95kg 1rep
97,5kg 1rep
Dann wieder zurück zur 3er "Complex"
72,5kg 3x3
Obs jetzt an den Carbs vom Vortag lag, oder weil ich endlich die Technik beim Pow.Jerk besser hinbekomme egal, ging so oder so viel mehr als letztens.
Aber wie man im Video sieht war ich mir VOR der wh. NIE sicher ob ich es wirklich schaffe.
Also sieht man wie ich mit meinen Selbstzweifel vor der Wh. kämpfe.
Ziehe viel zu viel mit den Armen soweit ich auf der Cam gesehen hab (zeitlupe angeschaut), hilft nur üben....
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
je 3x8reps mit 30sec. Pause dazwischen Solange ich nen guten Griff für die Klimmis finde gehts dort gut, Betonung liegt auf "solange"
Ich lass zur Sicherheit das Gewicht noch. (mal sehn wie es mit leeren Carbspeicher aussieht)
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Tire Flip: AMRAP in 10min Hatte min. 30reps angepeilt aber es wurden...
43reps
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Wie gesagt ungewohnt nach nehm Cheat-Day wie immer aufzuwachen, soll aber nichts schlechtes bedeuten.
Training war super, danach den Dreck vom Reifen abgeduscht (die vorderen Deltas ziemlich aufgeschunden gewesen, brennen wie ein Sonnenbrand, egol. ) danach hab ich mir in der Sonne und meinen Fruchtsalat gemütlich gemacht.
Nach dem Sonnenbaden gabs dann das was mein Körper im Augenblick (nach den Früchten weil die wollte er vorher ) am meisten wollte.... FLEISCH!!!!
So ein moderater Fresstag+super Wetter+super Training und natürlich Sonne tanken, sowas löscht alle Sorgen aus dem Gedächtnis.
Werd gleich nochmal rausgehen, wie man im Tire Video sieht kann ich mit meiner Hautfarbe blenden.
Wünsche allen noch nen schönen Sonntag (in Österreich ist glaub ich sogar D-Day ) und
STAY STRONG,
STAY HUNGRY,
KEEP LIFTING!!!
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (09.06.2013 um 16:08 Uhr)
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 3reps
70kg 1rep 75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
Ab hier ohne Jerk 95kg 1rep
100kg fail
100kg fail
Naja, sollte nicht sein....
Dann wieder zurück zu 3er Combo 72,5kg 3x3 Zwar nicht so gut wie ich es gerne hätte, aber auch nicht so schlecht.
Irgendwie sind zurzeit meine Beine schwach oder so.
Naja, bei den 100 war ich einfach zuwenig aggressiv und hab zuviel mit den Armen gezogen...
Aber ich glaube die knacke ich bald.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG+17,5kg + Reverse Bench Press 90kg:
3x8reps mit 30sec. Pause dazwischen 1er Satz war nicht so toll aber dann fand ich meinen Fokus endlich so richtig und es ging ziemlich gut.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Farmers Walk:
1. Runde: 60kg 2x15m +10sec. Hold
2. Runde: 65kg 2x15m +10sec. Hold
3+4 Runde: 60kg 2x15m +10sec. Hold Pump in den UA!!! nice.
Und Knöchl machte auch mit.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Nicht so schlimm wie gestern, aber auch nicht so gut wie das letzte mal, ich schiebs mal darauf das es letztens nach dem Cheat-Day war.
Pseudo Pow.Clean+Front Squat+Pow.Jerk : Warm Up
20kg 5reps (aus dem Hang)
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 3reps
70kg 1rep 75kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
Ab hier ohne Jerk 95kg fail
95kg fail >> AUS!
Mist. 72,5kg 3x3 War drauf konzentriert diesmal die Arme wie Seile hängen zu lassen und nicht zu früh zu ziehen.
Klappte auch lt. den Videos und Gefühl gut.
Deswegen versteh ich nicht warum ich dann schon so fertig nach den 90 war.
Nicht falsch verstehen die 90 gingen gut, aber die 95 wollte nicht auf der Schulter liegen bleiben, Höhe reichte lt. Video locker aus, war einfach zuweit vorne...
Naja, nächstemal.
Handgelenke dehnen.
(links mukkte heute wieder mehr. )
TRIPLE SUPERSET :
(Naja, Superset konnte man das heute nicht nennen, da ich damit zu tun hatte die Bank wieder trocken zu wischen. )
Pull Ups UG+20kg + Reverse Bench Press 95kg: 3x6reps Endlich wiedereinmal richtig zupacken können bei den Klimmis, und gleich mehr Power (logisch)
Die 5kg mehr beim drücken gingen auch gut.
Dehnen.
Danach.
Outdoor-Training:
Prowler Push: 120kg
6 x ca. 15m Wenn man nicht sprinten kann, dann geht man halt.
War trotz nicht sprinten anstrengend genug.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Die Power Cleans fand ich heute sehr gut, und dank den Goblet Squats die ich jetzt vor und nach dem Training mache, waren auch die Squats vom Gefühl her sehr gut.
Handgelenk mukkt halt und das stört beim Ausstoßen.
Beim Prowler Push wollte ich zwar die Hälfte der Runden am tiefen Griff machen, aber weil ich meine Trainingschuhe anhatte (glatte Sohle kein Gripp) rutschte ich am Stand durch.
Deswegen alle Runden an den Holmen.
Nach dem Training freute ich mich schon auf mein Pre-Workout Futter, ist für mich jetzt nach über 1woche schon wie ein Ritual geworden.
Auf der Eingangstreppe meiner Wohnung sitzen, letzten Sonnenstrahlen genießen und Carbs mampfen...
Nachdem ich von der Stufe aufstand sah man was ich wegen dem Superset meinte: (siehe Anhang)
(was 2cm pro Seite ausmachen)
: COME ON!!! Das Eisen ruft...!!!
) am meisten wollte.... FLEISCH!!!! 
)
(siehe Anhang)
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