Training von Dienstag den 18.06.2013:


FAILs... über FAILs...



PVC Rohr rollen+Warm Up


Schöne 25Grad im DUNGEON naja draußen hatte es ja auch 35.


SQUAT :
2x8reps Goblet Squats
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 3reps
130kg 1rep
140kg 1rep
150kg 1rep
160kg 1rep
170kg FAIL!
165KG FAIL!!!
Danach:
127,5kg 3x3reps
Danach:
107,5kg 10reps
OK!
Ich bin also doch nicht so stark in der Beuge wie ich dachte.
Okay, ich bin schwach...
Egal, jetzt weiß ich es ja.
Nächstesmal probiere ich trotzdem die 165.





Dehnen.



Barbell Row:
20kg 12reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
112,5kg 3reps
122,5kg 1rep
127,5kg 7reps + 137,5kg 3reps
kurze Pause
97,5kg 14reps
Rudern halt...




Dehnen.



Ring Dips
KG 5reps
+20kg 3reps
+40kg 6reps + +50kg 2reps
kurze Pause
+10kg 12reps
Nice!




Dehnen.



Ende.



Fazit : Hab mich falsch eingeschätzt...
Zum Schluss gingen ja nicht mal mehr die 165.
Vielleicht beim nächstenmal...
Sonst gefällt mir das neue System, weil bei den 3x3 bin ich (so wie es vorgesehen ist) auf einen großen Fehler meiner Technik draufgekommen.
Der erste Satz mit den 127,5 war "schwer" und dann machte es KLICK, hab bei der Technik geschludert.

Stichwort: Brust! - Bei mir war die Brust oft eingefallen, dann ist klar warum ich zuwenig Gegenspannung aufbauen kann bzw. die Hantel mich so leicht nach vorner drückt.
"Stolze Brust" und mit der Brust führen! (Luft einsaugen und im Brustkorb behalten)
(muss ich mir merken fürs nächste mal. )



greetz
-theANIMAL-