Liebes Trainingstagebuch, ...

[EISENVETERAN]

Heutiges Training:

Nackendrücken (VK)
1x10 35kg, 1x8 40kg, 2x6 45kg, 2x4 50kg, 1x2 55kg
Langsam ernährt sich das Eichhörnchen. Der Schulter tuts gut.

Nackendrücken (HK)
3x5 35kg
Passt noch ganz gut, bald aber nachziehen.

Frontheben
2x5 15kg
Passt.

Seitheben, vorgebeugt
2x5 15kg
Okay. Hier steigere ich aber nächstes Mal.

Bauchmaschine, dual
2x12 60kg
Okay, wie immer.

Fazit:
Gutes Training. Die Woche verlief sehr gut. Bin sehr zufrieden.

Nackendruecken ist immer hinter dem kopf.
Vorm kopf ist militarypress/frontdruecken/ueberkopfdruecken.

Wie kommst du mit Nackendr.klar?
Wuerde die Uebungen auch mal testen,nur habe ich schon oefter von kaputten Schultern gehoert,wegen der unnatuerlichen last.

[go hard]

Nackendruecken ist immer hinter dem kopf.
Vorm kopf ist militarypress/frontdruecken/ueberkopfdruecken.

Wie kommst du mit Nackendr.klar?
Wuerde die Uebungen auch mal testen,nur habe ich schon oefter von kaputten Schultern gehoert,wegen der unnatuerlichen last.

Klar, jetzt wo ich drüber nachdenke, logisch. Manchmal steht man einfach auf der Leitung. Danke. Werde ich bei den nächsten Einträgen verbessern.

Ich komme mit den Schultern wunderbar klar. Ich hatte zu Anfang mal Probleme und zwischendurch mal die ein oder andere Überlastung. Das lag aber am unausgewogenen Training. Ich habe natürlich auch die üblichen Ratschläge bekommen es nicht zu übertreiben und/oder das Überkopfdrücken generell wegzulassen. Das ist meiner Meinung nach aber totaler Quatsch, wenn man gesund ist. Seitdem ich mich auf die Military Press als Hauptübung fokussiert habe und das Nackendrücken nur noch als Ergänzung mache, überhaupt keine Probleme mehr. Ich habe klein angefangen und mich wieder rasant steigern können. Meine Schulter/mein Nacken haben sich noch nie besser angefühlt.
Es werden beim Nackendrücken auch nicht wirklich andere Muskeln belastet als bei der MP, deshalb hat man, ausser einem erhöhtem Verletzungsrisiko, keinen wirklichen Vorteil wenn man das Gewicht höher schraubt.