hab die Einheit von sonntag heute nochmal gemacht:

habe überall das gewicht gesteigert und so lange geclustert, bis die 20wdh voll waren.

Bankdrücken Flachbank:
20x60 20x60 15,4,1x60 10,3,3,2,2x20

Rudermaschine dual:
20x50 20x50 10,10x50 8,6,6x50

Military Press:
20x30 20x30 20x30 20x30 (Gott wie peinlich ) aber ab 15 wdh brennt der muskel, egal wie "wenig" gewicht ich nehme!

Schrägbank Langhantel:
18x40 12x40 8x40 6(superslow)x40 habe hier nicht mehr geclustert. die brust war einfach nur platt und die vordere schulter vom MP auch

Latzug dual:
20x70 20x70 10,4,3,3x70 10,5,5x70

Wadenheben sitzend:
20x60 15,5x65 8,5,5,2x70

fazit: nach wie vor unterm strich eigentlich nur nen beklopptes training im vergleich zu vorher. aber das gefühl im muskel ist gut und so lange ich noch nicht alles machen kann, muss ich eben so auskommen. ich denke in 3 wochen kann ich wieder vollgas geben. in 5 wochen bin ich dann eh in kanada angekommen und dann gehts wieder rund. bis dahin alles so gut es geht vorm abbau schützen und vielleicht sogar wieder etwas angleichen an die alten werte.

Cheerio!