WKM-(Einsteiger)-Plan

[Zuckizk]

Hi,

wie ich schon geschrieben hatte bin ich viel unterwegs. An meinem Hauptort (außerhalb von zu Hause) hab ich jetzt ein Studio gefunden. Es ist das Einzige in der Gegend insofern muss ich es leider nehmen (oder die Einheiten ausfallen lassen/1-2 Tage verschieben). Das Studio ist völlig ausreichen, haben aber kein hohes Rack, von dem ich die Stange für KB aufnehmen kann (die haben gar kein Rack, aber außer für KB brauch ich für WKM nicht wirklich eins bisher). Gibts eine Alternative für KB, wenn ich TE1 in diesem Studio trainiere (versuche es zu umgehen), bei der ich kein Rack brauch?

Es gibt keine einzige LH-Ablage?
Ansonsten Beinpresse, Ausfallschritte

Und das stört die Regenration nicht?

Nein kannst du ruhig machen.

[DarkStarFH]

Nein. Keine Einzige. Ich bin extra 5mal durchgelaufen, weil ich es nicht fassen konnte. Aber nicht eine. Nicht mal was, was so ähnlich ist

Danke für die Antwort. Beim 2. Lesen ist mir aufgefallen, wie doof meine Frage war. (sorry ) An Beinpresse hatte ich nämlich auch schon gedacht, aber ich dachte es gibt vielleicht auch ne freie Übung. Ist die Beinpresse ne echte Alternative zu KB oder sind Ausfallschritte besser?

[Zuckizk]

Ich würde das kombinieren.
3 Sätze Beinpresse und 2 Sätze Ausfallschritte

[Bibi1905]

Liebe Leute,

könnt ihr mir was MP angeht einen Tipp geben? Ich kann es garnicht steigern. Schaffe grad mal die kleine Stange (im McFit 15, hier laut Trainer ca. 16kg) und noch 2,5kg drauf. Mit leerer Stange geht es ohne Probleme. Mit den 2,5kg schaff ich kaaaaum 7Wdh. Und bin danach so KO dass ich 2Tage Schulteraua vom feinsten hab. Soll ich mit leerer Stange machen? Soll ich KH nehmen? Mach ich etwas falsch?

[Zuckizk]

Wie lange hängst du den schon bei dem Gewicht?
Wenn du 7WH schaffst mit 18,5kg dann mach auch das Gewicht.

[DarkStarFH]

Ich würde das kombinieren.
3 Sätze Beinpresse und 2 Sätze Ausfallschritte

so werd ichs machen. Danke wieder mal

[Bibi1905]

Wie lange hängst du den schon bei dem Gewicht?

Naja, ich mach WKM seit 2Monaten und das ist die einzige Übung wo nix weitergeht. Also seit 2 MO

[Zuckizk]

Bei MP muss man generell viel Gedult besitzen. Gerade bei so niedrigen Gewichten geht das sehr langsam vorwärts.

Ich würde so vorgehen:
3-4 Trainings mit 18,5kg die 3x7WH dann steigerst du um den nächsten kleinsten Schritt und machst soviele WH wie möglich (z.B. 3x5WH). Nach weiteren 3-4 Trainings steigerst du wieder und machst soviele WH wie du schaffst (z.B. 4x4WH) usw....
Sobald du bei 2WH angekommen bist gehst du mit dem Gewicht zurück damit du 3x8-12WH schaffst. Das Gewicht sollte jetzt normalerweise höher sein als davor.

Ich würde unter 5WH etwa 15 Gesamtwiederholungen anstreben.

[Bibi1905]

Dankeschön

mit Clustern hab ich paar TE probiert - halt so oft 4-5x20kg bis ich auf 25-30Wdh kam... meistens also 6 Sätze. Nur war ich dann so KO dass Latziehen (Klimmzugersatz) kaum noch ging. muss wohl längere Satzpausen machen

[DarkStarFH]

Hi Bibi,

mir geht es gerade mit MP ähnlich (als kleiner Trost). Finde auch MP als technisch extrem anspruchsoll (meiner Meinung nach). Hast du irgendwas an deiner Ausführung geändert (ROM, Kadenz oder so?) Dann hast du dich vielleicht doch gesteigert, aber weil du die Übung evtl. richtiger machst am Anfang ist das Gewicht noch gleich. Mir geht es bei KZ so. Mach schon seit 3 Wochen +7,5kg, mach sie aber inzwischen "richtig" (volle ROM, konzentrierte Ausführung -> längere Kadenz), so dass sich die Leistung trotz gleichem Gewicht erhöht hat. Vielleicht bei dir auch so?