Schultertraining 06.09.2013

Aufwärmen

2 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (15x12,5kg, 12x22,5kg)

Frontheben - Seitheben (Minimalgewichte, Kontraktion)


Arbeitssätze

Schultern
5 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (12x32,5kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 10x40kg, 8x42,5kg + 8x22,5kg)
5 Sätze Seitheben - sitzend, leicht vorgebeugt (2x 15x12,5kg, 13x12,5kg, 11x12,5kg, 10x12,5kg + 12x7kg)
4 Sätze Gießkannen-Seitheben - stehend, stark vorgebeugt (15x12,5kg, 2x 13x12,5kg, 10x12,5kg + 12x7kg)
4 Sätze Frontheben - stehend - Stange (4x 12x20kg)

Nacken
4 Sätze Kurzhantel Nackenziehen - seitlich (4x 15x35kg)
4 Sätze Brustmaschine Nackenziehen - hinten - Gewicht pro Seite (4x 13x40kg)