This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[Cogitoo]

Das sieht schon brutal aus!

Was genau machst Du am Mittwoch?
Ich sehe 3 Alternativen:
1. Shift der Einheiten bspw. Do/Fr auf Fr/Sa und am Donnerstag ein Lauf.
2. Lauf in die Einheit am Mittwoch integrieren - e.g. 3 x 1000m zum Abschluss. Am Samstag oder Sonntag dann ein langer Lauf.
3. Nur den langen Lauf am WE zum Start.

[-theANIMAL-]

Das sieht schon brutal aus!

Was meinst damit?


Was genau machst Du am Mittwoch?

Bin dort wie geschrieben in der Box und dort mach ich dann mit nen Kumpel ein paar entweder selbsterstellte WoD's oder Hero's oder ähnliches.


Ich sehe 3 Alternativen:
1. Shift der Einheiten bspw. Do/Fr auf Fr/Sa und am Donnerstag ein Lauf.
2. Lauf in die Einheit am Mittwoch integrieren - e.g. 3 x 1000m zum Abschluss. Am Samstag oder Sonntag dann ein langer Lauf.
3. Nur den langen Lauf am WE zum Start.

Hmm... da sagen mir alle 3 Alternativen nicht zu.
Und Sa/So laufen ist gar keine Alternative??
(mit Alternative Nr. 3 als Einstieg und dann später Sonntag nen kurzen Lauf hinzufügen?!?)


Thx.

[Cogitoo]

Es geht alles.
Ich kenne Deine Erholungszeiten der Beine nicht, aber für mich wäre Freitags KB, dann 2 Tage Laufen und dann Montags deadlift ein Ding der Unmöglichkeit.

Ich würde den langen Lauf am WE "kultivieren", Tag kannst Du Dir ja aussuchen - der sollte auch Spass machen.
Und nach ein paar Wochen kannst Du dann schauen, wie Du einen zweiten Lauf einbaust.

Einen Tag "sportfrei" zur Erholung solltest Du sicher einbauen - um Überbelastung abzufedern und Dich aufs nächste Training freuen zu können!

[-theANIMAL-]

Es geht alles.
Ich kenne Deine Erholungszeiten der Beine nicht, aber für mich wäre Freitags KB, dann 2 Tage Laufen und dann Montags deadlift ein Ding der Unmöglichkeit.

Das weiß ich auch nicht...
Kann mir aber schon gut vorstellen das meine Beine sich dran gewöhnen...
Würde ja meinen Körper versuchen nach und nach darauf vorzubereiten.
Also zuerst nur Samstags raufarbeiten auf 10km Läufe und dann Sonntags die 5km locker laufen.


Ich würde den langen Lauf am WE "kultivieren", Tag kannst Du Dir ja aussuchen - der sollte auch Spass machen.
Und nach ein paar Wochen kannst Du dann schauen, wie Du einen zweiten Lauf einbaust.

Ja genau, sowie ich sagte, zuerst mal nur den Samstag und dann nach und nach später den Sonntag hinzu nehmen.


Einen Tag "sportfrei" zur Erholung solltest Du sicher einbauen - um Überbelastung abzufedern und Dich aufs nächste Training freuen zu können!

Werde da nach Gefühl gehen denke ich.
Pause um sich auf das nächste Training zu freuen brauche ich eigendlich überhaupt nicht.


Danke für deine Ratschläge.

[Morgi87]

Werde da nach Gefühl gehen denke ich.
Pause um sich auf das nächste Training zu freuen brauche ich eigendlich überhaupt nicht.


Danke für deine Ratschläge.

du hast es glaub ich noch nicht ganz verstanden.

Der lange Lauf soll gemütlich sein. Ganz langsames Tempo! Puls im Bereich 120-140 (genaueres kann man so nicht sagen).
Danach sollst du gut erholt sein, frisch und munter.
Die schnelle kurze Einheit kann dann ein kurzer Tempolauf sein, Intervalle, Fahrtspiel oder ähnliches. Dort gehts ans Eingemachte.