Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

TE 4 Freitag 11.10.13 Beginn 17.00

TE 4 Rücken, hintere Schulter, Nacken u Waden

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Tiefes Kreuzheben 65 Kg x 10,
ohne Pause `` `` 75 Kg x 12
Ziehen zur Brust mit UG 42.5 Kg x 20
Rudern mit gestreckten Armen am hohen Bock, mit Seil 32.5 Kg x 20
Vorgebeugtes LH Rudern OG 50 Kg x 10
Vorgebeugtes LH Rudern OG 60 Kg x 10


Rücken

Vorgebeugtes LH Rudern, OG
67.5 Kg 8, 8, (7+1), (6+2) WH

*#####

Rudern, tiefer Bock, enger Griff
100 kg 11+1, 10+2, (9+3+1) WH

Ziehen zur Brust, weiter Griff
45 Kg 10+5, (10+4+1) WH

Nackenziehen
36.25 Kg 18+7+3 WH.

Hintere Schulter/ Nacken

KH Shrugs
32.5 Kg 8, 7+1, 7+1 WH

Vorgebeugte Reverse Fliegende
10 Kg (9+3), (7+5+3+2) WH

Kabelziehen über Kreuz, aufrecht, am oberen Bock, Seil
10 Kg 17+7+5+3+2 WH + etwa 3 Atemzüge,

Waden

Sitzendes Wadenheben
60 KG 15, 15, (10+5) WH

Stehendes Wadenheben
100 KG 21, 18 WH

im Supersatz mit

Zehenheben
35, 40

Stehendes Wadenheben, Körpergewicht, *slower
nicht gemacht

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec

Abwärmen
Fahrrad 15 min

Dauer 60 Min ohne Auf- u Abwärmen

Ich habe jetzt jede Muskelgruppe 6 mal durch
4 mal davon im Stil 7/4, manchmal waren nur 6 Tage zwischen den Muskelgruppen.
Bei Waden hat mich die Kraft verlassen.

*diese Übungen bleiben für die nächsten 7 TE, mit steigendem Gewicht und der niedrigen WH Zahl
in dieser Woche weg gelassen, bin ständig Müde.

Mit den Fortschritten bin ich sehr zufrieden, kann das Programm weiterempfehlen und stehe voll dahinter.

Meine Beine merke ich noch von Beintraining, mit den Front KB bin ich besser bedient als mit den Up Stairs

[Das Schwäbische Grauen]

Mit den Fortschritten bin ich sehr zufrieden, kann das Programm weiterempfehlen und stehe voll dahinter.

Das ist genau das was ich erreichen wollte!
Viele Systeme werden nach 4-6 Wochen einfach sein gelassen, und mann macht sein altes Ding,, oder wechselt hin und her und weiß nach ein paar Monaten nicht mehr wo oben und unten ist! Mir ging es nichtg anders, nach dem ich nahe zu alle Systeme durch hatte.
Das PBs ist , wie ich jetzt von einen Schützlingen mitbekommen habe ,, irgend wie anderes und es macht Süchtig , weil du von dem ewigen "du musst mehr Gewicht nehmen" Tripp weg kommst!
Und das Muskel feeling ist einfach tiefer und deshalb macht es Spaß.