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Heute mal wieder TE1:
Frontkniebeugen 12x20 - 10x25 - 8x27,5 - 8x30 - 8x32,5
Schrägbankdrücken 12x20 - 10x25 - 8x35 - 6x40
Fliegende 12x8 - 10x10 - 8x12
LH Rudern 12x20,5 - 10x25,5 - 8x30,5 - 6x38 ... Die komischen Gewichte kommen zustande da die Stange laut Personal 15,5 wiegt also zumindest die fürs LH Rudern
Hammercurls Schräg 10x8 - 8x9 - 6x12
2x10 Beinheben
1x10 Criss Cross
Schrägbankdrücken , Frontkniebeugen und LH Rudern gesteigert und ich werde bei allem nächstes mal mehr drauflegen und das solange bis ich die vorgegeben Wiederholungen erreiche
Fliegende sind im letzen Satz bei den letzen 1-2 Wdh etwas unsauber und ich muss erst noch eine weile bei 12 KG bleiben bis ich hoch gehe
Bei den Hammercurls hängt der linke Arm , mein schwächerer, etwas hinterher weshalb ich mich nicht steigern kann momentan Aber es geht auch mit dem rechten Max 1-2 Wdh mehr , und hab nach den 3 Sätzen nen Mega krassen Pump !!
Alles in Allem wieder mal ein sehr gutes Training
Jetzt gibts Natur Reis mit Brokolli,Möhren und Blumenkohl
IMAG0177.jpg
Geändert von Jonas3103 (22.04.2014 um 17:23 Uhr)
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Moderator
Eine ziemlich gesunde Küche die du da hast, Mahlzeit!
bbszene.de, what else?
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Hier auch mal mein Frühstück heute
Gefrorene Himbeeren , ohne zusätzlichen Zucker ,im Mixer mit bisschen Wasser
Haferflocken mit Milch
IMAG0181_1.jpg
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Eisenbeißer/in
Hehe, scheint sich ja auch zum ersten Foodporn-Log hier zu entwickeln .
Lass es dir schmecken!
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Eisenbeißer/in
Liest sich gut.
Wie hat sich denn das Körpergewicht in den letzten 3 Wochen so entwickelt, wenn ich neugierig ein darf .
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Zitat von NoTeaForMe
Liest sich gut.
Wie hat sich denn das Körpergewicht in den letzten 3 Wochen so entwickelt, wenn ich neugierig ein darf .
Ich habe trotz dauerhaft mind.3000kcal 100g abgenommen und werde wohl bald zu einem Weight Gainer greifen müssen.. Noch mehr kann ich so garnicht essen
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Eisenbeißer/in
Jep, ist wichtig auch das nicht aus den Augen zu verlieren.
Statt Weight Gainern würde ich dir aber einfach mal ein paar Lebensmittel mit höherer Nährstoffdichte empfehlen:
Hier und da einen Esslöffel gutes Öl mehr oder ein paar Handvoll Nüsse: die bekommst du sicherlich noch rein und liefern ordentlich Kalorien.
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Zitat von NoTeaForMe
Jep, ist wichtig auch das nicht aus den Augen zu verlieren.
Statt Weight Gainern würde ich dir aber einfach mal ein paar Lebensmittel mit höherer Nährstoffdichte empfehlen:
Hier und da einen Esslöffel gutes Öl mehr oder ein paar Handvoll Nüsse: die bekommst du sicherlich noch rein und liefern ordentlich Kalorien.
Hatte auch schon überlegt 1-2 Esslöffel Öl Abends und Nüsse.
Apropo Nüsse ! Wann kann ich die am besten Essen? Ist es ok die kurz vor dem Schlafen zu essen ?
Sonst hätte ich mir denn hier geholt:http://www.sportnahrung-engel.de/pro...n---3000g.html
Ich glaube ich bin ein Mix aus Ektomorph und Mesomorph aber der Hardgainer kommt schon zum Teil durch
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Eisenbeißer/in
Hard Gainer gibt es nicht, nur Leute, die zu wenig essen.
Klar kannst du Nüsse gern abends essen, aber auch als Zwischensnack sind sie super geeignet.
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