This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

OPENER:


Beine sind zwar noch ein bisschen schwer vom Prowler gestern aber wann gibt es schon perfekte Voraussetzungen??



Warm Up
(Dann schaun wir mal wie sich die Gewichte heute anfühlen....)


SQUAT :
Air Squats 15reps
Leere Stange 5 Snatch Balance+10 OHSQ
Leere Stange 15reps
60kg 5reps >> alle mit extra Pause unten
80kg 6reps >> 1ste und letzte Wh. mit Pause unten
100kg 3reps
120kg 1rep
140kg 1rep
150kg CHECK
Ging doch gut, aber irgendwas hab ich heute anders gemacht als sonst, naja, keine Ahnung.
Die Pause unten ZU kurz gemacht.
Ne wird schon passen....



Bench:
Leere Stange 20-30reps
40kg 5reps
60kg 3reps
75kg 3reps
85kg 1rep
95kg 1rep
105kg CHECK
Alles mit Pause gedrückt.
Bei den 105 extra ne lange Pause gemach (21,22,23).



Deadlift:
60kg 5reps
100kg 5reps
<<ab hier Hook Grip>>
140kg 3rep
160kg 3reps
180kg 1rep
190kg 1rep
205kg CHECK
Joah, ging.
Wie schon mal gesagt hebe ich mit dem Hook Grip viel natürlicher.
Aber beim WK werde ich trotzdem den Kreuzgriff zur Sicherheit verwenden, hab ja jetzt erst 2 Einheiten mit Hook Grip absolviert.
Schmerzhaft, joah, zum aushalten? Jop.




Pull Ups:

10reps

5 Sets - Ab-Roller

10reps

5 Sets - Ab-Roller

10reps

5 Sets -Ab-Roller

8/7/5reps
Die ersten 3 Sätze immer zwischen Klimmis und Abs gewechselt. (gemeine Kombi. )
Dank Memory Effekt werden die Abs schnell stärker.



Standing Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+70kg 1rep
+75kg 18reps

+Calf Jump Rope Challenge




OK+UK Dehnen.



Ende.


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Fazit: Fühlte sich alles gut an, brauchte heute viel länger als sonst
aber die BIG 3 brauchen halt ihre Zeit auch wenn der Arbeitssatz nur aus einer Wh.
besteht.
6 days left....
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Mobility und balim balim - Training:


Ui, die Einheit von gestern spür ich aber heute schon noch in den Knochen.
Zu 90% im Unterkörer.



Mobility = Warm Up
(Extra jede Übung ein paar Wh. hinzugefügt....)



Standing Calf Raises:
+20kg 5reps
+40kg 5reps
+60kg 3reps
+70kg 1rep
+75kg 20reps

+Calf Jump Rope Challenge
Bei den Ropes merkte ich noch die Müdigkeit, egal dafür 2wh. mehr bei den Raises.




Pull Ups:

10reps

5 Sets - Ab-Roller

10reps

5 Sets - Ab-Roller

10reps

6 Sets -Ab-Roller

10/5/5reps
Pöse, pöse Kombi.
Und trotz kalter BOX, trotzdem genug Pump.




OK+UK Dehnen.



Ende.


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Fazit: So, lockere balim balim Einheit, anbei noch ein Snapper vom
Rücken. (unangespannt)
5 days left....
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greetz
-theANIMAL-