This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

GameDay:





Warm Up.


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Air Force Workout:


20 Thrusters; 40kg
20 Sumo deadlift high pulls; 40kg
20 Push jerks; 40kg
20 Overhead squats; 40kg
20 Front squats; 40kg

(+Handicap: 4 Burpees EMOTM)

Each athlete must do four burpees at the beginning of every minute (including the start) before moving on to the barbell work.
The athlete is allowed to move to the next lift once all 20 reps are complete.
If the minute clock beeps during a repetition the athlete will complete their rep and then start their four burpees

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Zeit : <12min


Danach.



Conditioning:
Run 1 Mile


Danach.


Kurz Dehnen.


Ende.

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Fazit: Kurze Einheit wie es gehört, die WoD war schon hart.
Von den Übungen und Gewicht her ging es, hier und da bissi Balance-Schwierigkeiten.
Aber die Burpees immer dazwischen (in Summe 44 Gemacht 4x11min).
Wenn ich für die WoD einen Tipp geben müsste würde ich sagen, "keep moving"
und nicht sowie ich die Wh. zu Clustern, das zieht die Zeit nur in die Länge.

Bin trotzdem zufrieden, während dem lockeren laufen zum Schluss spürte ich
meine Waden ziemlich, was ich beim Laufen früher sonst nie hatte, gefällt mir aber.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:


Ab heute wird der GameDay zum WIRKLICHEN "Spieltag" werde an den Tag nur noch Sachen machen die mir entweder grad einfallen oder die ich schon immer mal wieder oder sowieso mal machen wollte.

Und was könnte man machen mit soviel Spielzeug??
Wir hätten da: Kettlebells, DUMBO, verschieden Mjölnir-Nachbau, höhenverstellbare Boxen, Hanteln, Gewichte, bla bla....



Warm Up


Kettlebell-Skill Training:
(+Warm Up für später)

Kettlebell Wallball: 16kg 21-15-9reps



Danach.


AMRAP:

2x seated Box Jumps (78cm)
2x Sledgehammer (2reps each Side)
2x Tire Flip

Time Cap: 10min

Schaffte: 11 Runden


Danach zum Abschluss:


Conditioning:
Run 1 Mile

Zeit: leider nicht vorhanden, Handy schaltete sich (bei 60% Akku) aus, der Akku is jetzt glaub ich total hinüber...


Danach.


Kurz Dehnen.


Ende.

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Fazit: War wieder einmal eine klare Spaß-Einheit. (aktive Regeneration )
Zwar ungeplant nicht allein gewesen (da ist man über 6wochen jedesmal am GameDay
alleine, dann denkt man sich ok, dann mach ich was ich im Augenblick machen will
und dann kommt doch jemand... ).
Naja, war kein Problem ich machte mein Ding er seines.

Von DUMBO hab ich wieder aufgeriebene Schultern aber das leg ich unter
zu wenig Übung ab.
Die Box Jumps haben mir gefallen, endlich wieder mal Sledgehammer und
Wallball mit KB is auch nice.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:


Komm ich langsam in den Eisenplatz-Leitungs-Job rein??



Warm Up


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Summer Smash Event #2:

Full Clean; 60kg
Burpees over Bar

21-15-9reps
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Time: 14:32min



Danach zum Abschluss:


Conditioning:
Run 1 Mile (in Rain)

Zeit: 9:20min
Be******ene Zeit aber ich war ja schon vorbelastet.


Danach.


Kurz Dehnen.


Ende.

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Fazit: Ok, diese Konstellation hat es doch in sich.
Clean fühlten sich super an, aber lt. Video kam ich bei jeder Wh. ziemlich auf die
Zehenspitzen.

Naja, erste Generalprobe für "Summer Smash" schon mal absolviert.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:


Find your weakest point....



Warm Up


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Summer Smash Event #1:

Run 1Mile

50 Hand to Hand KB Swing (16kg)
40 KB-Wallball
30 Goblet Squat
20 KB-Snatch (10 each Hand)
10 Burpees

Run 1 Mile

10 Burpees
20 KB-Snatch
30 Goblet SQ
40 KB-Wallball
50 KB-H2H

Run 1 Mile

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Time: 49min

Ob das nun eine gute, schlechte oder durchschnittliche Zeit ist, das weiß ich nicht, hab noch keinen Vergleichswerte.



Danach.


Kurz Dehnen.


Ende.

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Fazit: So, Summer Smash Event #2 auch absolviert.
Leider werde ich für Event #3 keine Zeit mehr haben bevor die Veranstaltung startet.

Naja, weakest Point ist bei mir das Tempo beim Laufen.
Ist zwar sehr spät aber beim Prowler Tag werd ich da was in der Richtung ändern.

Hätte die Woche nur mehr Tage.

Bauch: keine Probleme.
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greetz
-theANIMAL-

[b4nGeR?!]

Time: 49min

Ob das nun eine gute, schlechte oder durchschnittliche Zeit ist, das weiß ich nicht, hab noch keinen Vergleichswerte.

Also, wenn man das Laufen sich abzieht bekomme ich das auch in etwas hin, aber beim Laufen und dann auch noch 3x 1,6Km wäre ich völlig erreckt, insofern schätze ich es als saubere Leistung ein, aber genaueres wird dann irgendwann ein ähnliches WoD in der Zukunft zeigen