ca 14.15 Uhr war ich beim Sport
750 m Joggen
10 Min Fahrradfahren

Rotataoren Training.
7.5 x 30 für innen und außen Rotation 2 Sätze,
Schulter Pulldown 60 x 30 WH, 65 Kg 35 WH

Kniebeuge: Sätze x Gewicht x WH
1 x 50 x 10
1 x 70 x 5
1 x 80 x 5
2 x 82.5 x 5
3 x 60 x 10
1 x 65 x 10 + 4 + 3 + 1+1+1 / bei +nicht abgelegt / ich dachte meine Schenkel platzen
bei den KB unterschiedliche Schrittweiten genutzt. tiefe etwas unter 90°

Dips: Sätze x Gewicht x WH
1 x KG x 10
2 x +10 x 5
1 x +11.25 x 6

Kurzhantel Schrägbank
1 x 15 x 10
1 x 20 x 10
1 x 20 x 11

Liegestütz
1 x KG 12 + 6+ 2
Seitheben
1 x 5 x 13+2

Bis hier hin 45 Minuten

Bank drücken hatte ich schon ewig nicht gemacht, was würde den gehen.
Alles im Rack aufgebaut. Ziel war es den Muskel auszulaugen, da Heute Beginn zu Loaden
50 Kg x 5 + 80Seitheben mit 5 Kg, Pause unter einer Minute
60 Kg x 4 + 12 LS, Pause noch unter 1 Minuten, war gut zu schaffen die Bank LH drücken
70 Kg x 3 + Trizepsstrecken am Turm, 30 Kg x 12 WH, direkt zur Bank,
80 KG x 0 es war nicht zu schaffen die LH aus der Halterung zu drücken, egal, 2 Versuche. ich weis wo ich stehe. direkt runter und noch
LS 10 + 5 + 3+ 1

Stehendes Wadenheben
1 x 102 WH mit 2 KH je 7.5 KG

Dauer 65 MInuten und ich war fix und fertig ohne Auf und Abwärmen sowie Rotatorentraining
10 min Abwärmen mit dem Rad