Gery´s Trainings Tagebuch (PBs)

[Gery68]

Beine, Waden Bauch

10 Minuten Fahrrad
Übung 1
KB im Supersatz / Beinheben Pause 90 sec. Kadenz X / 0 / 2-3/
1. 50 x 10 / 10
2. 55 x 10 / 10
3. 57.5 x 10 / 10
4. 60 x 10 / 10
5. 60 x 10 / 10
6. 60 x 10 /11
7. 60 x 11 / 11 ( hier wurde es anstrengend
8. 60 x 11 / 12

Übung 2
Kreuzheben Kadenz 1 / 0 / 2-3 im Erweiterungssatz / liegende Beincurls Pause ca. 90 sec. Kadenz 2 / 0 / 2
1. 70 x 10 / 20 x 12
2. 80 x 10 / 25 x 12
3. 85 x 9+1 / 25 x 12
4. 90 x 6+2+1+1( Griffkraft limitierendes Glied) / 25 x 12
5. 90 x 5+2+1+1+1 (alles, selbst der Kreislauf, bei Plus schon 4 bis 5 Atemzüge) 25 x13

Kreuzheben gesamt im Obergriff, lediglich beim letzten Satz, OG und UG im Wechsel

Waden stehend an der Treppe, mit KG und schön langsam
20, 20, 25, 25, 30 Pause ca. 30 sec

Fertig nach 55 Minuten

Cool Down Fahrrad 10 Minuten

War okay und noch dem ich über ein Jahr nun immer alle Muskelfasern in einer TE bearbeitet habe, bestimmt mal eine gute Abwechslung.
Training rein im Hypertropie Bereich

Zu DSG PB´s werde ich nach den Prüfungen zurück kehren.




Die TE 2 wird dann Brust / Rücken

Übung 1
KZ UG + (ziehen zur Brust) / Dips
Übung 2
Liegestütze / Vorgebeugtes LH Rudern


TE 3 Rotatoren, Arme, Schulter, Kern

Übung 1
Bizepscurls / liegendes Trizepstrecken
Übung 2 (Mal sehen was die Schulter sagt, wenn nicht dann andere Übung)
Umsetzen und Drücken / Schulterheben oder vorgebeugtes Seitheben
Übung 3
Crunches / Hyperextentions


Ich hoffe es ist Okay wenn ich die TE weiterhin hier einstelle

[Das Schwäbische Grauen]

Zu DSG PB´s werde ich nach den Prüfungen zurück kehren.




......


Ich hoffe es ist Okay wenn ich die TE weiterhin hier einstelle

Kein Problem.. kommst ja wieder