Sport 26. 06.14
von 11.45 bis 13.45
TE 2
10 Min Fahrrad, laufen zum Trainingsraum
Rotatorentraining je 2 Sätze
7.5 KG Innen u Außenrotation jeweils 27 WH
Schulter Pull Downs 60 x 30 weiter Griff
Übung 1
KZ mit UG +(erweitert ziehen zur Brust weiter Griff) / Dips mit Körpergewicht
1. 45 x 10 / 10
2. 3 + 45 x 7 / 10
3. 3 + 7 / 10
4. 3 + 46.25 x 7 / 9+1
5. 2 + 8 / 8+2
6. 2 + 8 / 6+2+1+1
7. 2 + 47.5 x 8 / 5+2+1+1+1
8. 2 + 7+1 / 5+2+1+1+1
Übung 2
Liegestütze im Supersatz / vorgebeugtes LH Rudern mit UG, Griff von weit nach eng
1. 10 / 45 Kgx10
2. 11 / 11
3. 12 / 12
4. 11+1 / 12
5. 10+2 / 13
Training an sich selbst 45 Minuten, Pausen zwischen 90 sec und 2 Minuten
Cool Down Fahrrad 10 Minuten
Bin recht aufgepumt und ausgelaugt
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