Hallo! Ich trainiere seit Ende Mai ca. 3x die Woche (immer mit 2 Tage Regeneration dazwischen). Ich habe dabei einen Ganzkörperplan zusammengestellt der wie folgt aussieht:

Liegestützen (bis Ersch.)
Dips (bis Ersch.)
Sit-Ups (bis Ersch.)
Rudern im Stehen (Kurzhanteln)
Kniebeugen (Kurzhanteln)
Arnold Press (Kurzhanteln)
Bizepscurls (Kurzhanteln)
French Press (Kurzhanteln)
Bankdrücken am Boden (Kurzhanteln)


Ich habe das Gewicht der Kurzhanteln immer ungefähr so gewählt, dass ich 8-12 Wiederholungen schaffe. Woher weiss ich jetzt ob ich intensiv genug trainiere? Bei manchen Übungen schaffe ich im letzten Satz nur noch 6 Wiederholungen, weil meistens der linke Arm einfach nicht mehr will, d.h. ich kann so sehr ich mich anstrenge keine weitere Wiederholung ausführen. Bei anderen Übungen höre ich bei der Wiederholung auf, ab welcher ich keine weitere saubere Wiederholung schaffe. Mein Problem ist nun, dass ich seit einem Monat trainiere und kaum großartigen Kraftzuwachs erlangt habe. Nur bei den Liegestützen schaffe ich mittlerweile 12, am Anfang vielleicht 8. Mache ich irgendwas falsch oder bin ich zu ungeduldig? Vielen Dank!