Der Fatburner Thread

[b4nGeR?!]

18jahre alt
Kfa12%
70kg
170cm
Trainingserfahrung 2jahre
Benutze intermittent fasting 16/8modell
5mal die Woche Krafttraining
+fast tägliches. Cardio(joggen) Auf leeren Magen 30min mittlere Intensität

Macros 200kcal
Protein 160gr protein
Carbs 200 gr
Fat 55gr

PS ich will kein ephdrin nehmen oder meine carbs runtersenken Ziel:maximale Fettverbrennung

Fassen wir mal zusammen, warum das alles irgendwie eine nicht ganz so sinnvolle Sache ist was du da machst bzw. vor hast:


1. Was Kermit schon gesagt hat, definieren mit "Normalgewicht" ist keine sinnvolle Sache, da du danach Untergewichtig sein wirst und zudem bei der Reduktion unter 10% KFA auch noch einiges an Muskelmasse verlieren wirst Intermidate-Fasting hin oder her...

2. 5 Mal Woche Krafttraining ist zu viel, jeder 2te Tag reicht, was dann eine Woche mit 3 Tagen und eine Woche mit 4 Tagen Krafttraining im Wechsel wären

3. 2000 Kcal, bei 5 mal Krafttraining + fast tägliches Cardio ist VIEL zu WENIG... da kannst du dir sicher sein, dass von jedem Kg was du abnimmst mindestens die Hälfte Muskelmasse ist, weill der Körper bei soviel Belastung und so wenig Essen zwangsläuf versucht den Kcal-Verbrauch für den Körpererhalt zu reduzieren!

4. 3 Mal Synephrin am Tag und das täglich als Dauereinnahme ist auch nicht sonderlich föderlich, wenn würde ich es an TT morgens und vor dem Trainings als Booster nehmen, aber eigentlich nicht mehr damit der Körper sich nicht zu sehr daran gewöhnt!

[Stas45]

Hmm OK will halt möglich geringen kfa haben und dann wieder aufbauen mit einen möglich geringen kfa

[KalleKaracho]

Hmm OK will halt möglich geringen kfa haben und dann wieder aufbauen mit einen möglich geringen kfa

Mach's andersrum. Bau auf und achte dabei diszipliniert auf Deine Kalorienzufuhr. Massephase heisst eben nicht, Dich mit *******e vollzuhauen. Hier ist Nährstofftiming ein guter Punkt. Wenn Du dann ein Profil geschärft hast, überleg um's kommende Ostern auf Definition zu gehen.