WKM-(Einsteiger)-Plan

[KenG]

Moin, ich hatte am Freitag schon mal gefragt, aber noch keine Antwort bekommen, vielleicht hat doch jemand eine Idee?

Zitat:
Hallo, ich würde sehr gern das WKM-Konzept ausprobieren, habe aber leider Knieprobleme. Wie kann ich die Übungen ersetzen, bei denen die Knie stark belastet werden? Grundsätzlich sind meine Beine ohnehin trainierter als mein Oberkörper, durch viele Jahre Fußball, Radfahren, Basketball...

[Sir Seco]

Was sind das für Beschwerden im Knie?

[KenG]

Was sind das für Beschwerden im Knie?

Morbus Osgood-Schlatter schon ewig, was häufig zur Reizung der Patellasehen führt. Nun noch Riss des hinteren Kreuzbandes vor einem Jahr (linkes Knie), sowie leichten Knorpelschaden, und in der Folge der Verletzung nun allgemeine Probleme im Knie, meist im vorderen Bereich, da es insgesamt etwas instabiler wurde. Mache darum Übungen vom Physiotherapeuten, die die Knie aber nicht stark belasten und fahre Fahrrad. Kniebeugen schmerzen bereits ohne Gewichte etwas.

[Insane1]

Schau dir das Video mal an:
http://youtu.be/pqRGzTYfAOM
Daran musste ich sofort denken, als ich deine Posts hier gelesen habe...

Die Videos sind sau gut !!!

Die solltest du öfters mal in deinen Posts erwähnen.

[Nitro1]

Finde das Video auch gut, hätte ich die Infos das ich härter trainieren sollte dann hätte ich es auch gemacht.
Hatte die Infos nur signale geben und essen.
Maximal oder bis an die Grenze gehen war bzw ist gefährlich für mich da ich alleine trainiere im Keller.

Habe alles Notizen gemacht und Protokoliert ,da kann man sehen das ich hochkomme aber langsam.
Zusaätzlich sind es Gewichte ohne Stange !

Trainingswerte 2013.jpgTR. Werte 2014.jpgTr Werte 2014.jpg

[Pain and Gain]

Du wirst es nie verstehen, such dir bitte eine andere Sportart.

[Nitro1]

Irgendwie verstehst du es nicht.
Habe keine 2. person als sicherheit bei mir.
Deshab gehe ich fast bis zur grenze mehr nicht so das ich noch eine saubere Widerholung hinbekomme.
Muss auch an meine Gesundheit und Sicherheit denken.
Bis vor 2 tagen wusste ich noch nicht mal das ich hart trainieren soll.
jetzt hab ich wieder etwas dazu gelernt und werde es so anwenden.

[Pain and Gain]

Wo brauchst du Sicherheit bei den Übungen? Erklär mir das mal bitte.. ich sehe hier nur wieder Ausreden dafür dass du nichts machen musst im Training.

/e Alleine wenn man sich dein "Trainingsbuch" anschaut hast du vom 9. Juli bis Monatsende 3x trainiert??? Und am 1. August bis jetzt hast du wegen einem Sonnenbrand nicht trainiert?

[Nitro1]

wer hält mir den Rücken frei beim Brustdrücken ?
Kniebeugen fängst man an zu wackeln und zu zittern .Beim Kreuzheben gehen mir die finger auf vom Griff trotz Kreuzgriff.
Rücken ist ok so das ich noch kraft habe aber arme sind abgeschwächt so das ich nicks heben kann.
Traniere mit freien gewichten ohne Maschiene .
Bis jetzt habe ich ca. 7 kg zugenommen in den 2 jahren und auch kraft.
geht nicht so schnell wegen ausfälle durch fam. zum Glück keine Verletzungen.
Was spricht dagegen wenn man pro Te je Übung 1 widerholungen mehr macht so das ich alle 4 wochen gewichte drauf setze.
Sobald ich 12 widerholungen schafe gewicht hoch.

[Pain and Gain]

wer hält mir den Rücken frei beim Brustdrücken ?
Kniebeugen fängst man an zu wackeln und zu zittern .
Traniere mit freien gewichten ohne Maschiene .
Bis jetzt habe ich ca. 7 kg zugenommen in den 2 jahren und auch kraft.
geht nicht so schnell wegen ausfälle durch fam. zum Glück keine Verletzungen.
Was spricht dagegen wenn man pro Te je Übung 1 widerholungen mehr macht so das ich alle 4 wochen gewichte drauf setze.
Sobald ich 12 widerholungen schafe gewicht hoch.

Schon wieder eine Ausrede Ich geb dir keine Antworten mehr wird mir langsam zu blöd hier, hast gute Tipps bekommen setz sie um oder lass es.