Hallo zusammen.

Wie ihr seht, bin ich schon lange angemeldet, daher auch der peinliche Nickname.
Einfach ignorieren.

Wie jeder 3. hier möchte auch ich wieder Gas geben und neu anfangen.
Und wie jeder 2. hier poste auch ich meinen Trainings- und Ernährungsplan, im Unterschied zu vielen anderen jedoch, mit Hintergrundwissen durch viele Stickies hier im Forum.

Ernährung

Frühstück: medium/high Carb (Haferflocken), high Protein (Quark/Milch/Ei), low Fat
Zwischenmahlzeit: low Carb, medium Protein, medium Fat (Obst/Nüsse)
Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat (Reis/Kartoffeln + Pute/Hähnchen)
An freien Tagen Zwischenmahlzeit 2: low Carb, medium Protein, medium Fat (Quark)

- Training -

Post-Workout: Whey + Dextro + Wasser
An Trainingstagen Abendessen / Post Workout (1 Stunde nach Shake): high Carb, high Protein, low Fat (Reis/Kartoffeln + Salat + Geflügel/Fisch)
An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat
Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat (Quark oder Thunfisch)

Training

Tag 1
Kniebeuge/Beinpresse
Bankdrücken (LH oder KHs)
Langhantelrudern/Kurzhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press oder Schulterdrücken mit KHs
Klimmzüge

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Wenn jemand Verbesserungsvorschläge hat und/oder gerne auch Alternativen zu meinen aufgeführten Carb und Protein Nahrungsmitteln, sehr gerne.
Da jeder hier eine andere Meinung hat, wäre ich dankbar für Vorschläge, nicht für blöde Sprüche.

Danke