Never back down....

[Manowar82]

wie haste das in den Griff gekriegt? mit Diclo und Schonung, was geändert? hatte es mal, jetzt kommts leicht wieder... wie biste das dauerhaft losgeworden? wahrscheinlich nur mit längerer Sportpause was.

[Steffen L.]

eigentlich trainiere ich die arme nicht isoliert.

hab dann aber mal nur bi und trizeps trainiert und recht viel gewicht bei den hammercurls genommen. war einfach überlastet. hab dann einfach, wie sonst auch, keine arme mehr isoliert trainiert.

jetzt hab ich den bizeps nach dem rückentraining mit einer oder zwei übungen drin, kann aber durch die vorermüdung nicht so viel gewicht nehmen als dass sich irgendwas groß überlastet.

klappt ganz gut.

[Manowar82]

Ich mach auch wenig Isos für die Arme, für den Bizeps nehm ich auch nicht zu viel Gewicht, genau deshalb.

Frag mich halt, obs wegen den Klimmzügen ist, mit Zusatzgewicht. Irgendwie kam das Problem, nachdem ich regelmässig KZ drin hatte. jetzt ist aber wieder etwas zurückgegangen.

[Steffen L.]

wollten ja heute zum muscle gym in köln.

nen kumpel hat gesagt, treffen um 1300.
der ist aber so vercheckt, dass er nicht bemerkt hat, dass die erst um 1630 aufmachen.
also zurück in mein gym und da normal trainiert.

hab extra 8 tage pause gemacht um 100% fit zu sein. war vielleicht etwas lange. konnte mich nicht wirklich steigern außer bei den trizepsübungen. aber das muskelgefühl war erste sahne.

floor press:
15x80
13+1x80 (+ heißt immer dass da geholfen wurde)
12+1x80
5+1x80 (mit fat gripz)

sb kh drücken
9+2x30
4+2x30 (was ist denn jetzt los, power komplett weg)
6x30
5+1x30

sb flys
9x20
8x20
8+2x20
8+1x20

mp
7x40
7x40
7x40
7x40

seitheben sitzend
15x10
15+5x10
15+5x10
15+5x10

frenchpress (gewicht ist immer das was ich pro seite auf die sz stange gepackt habe, weiß nicht, was die sz stange wiegt, von daher schreibe ich das immer so auf)
10+1x15
9+1x15
5+1x17,5
4x18,75

ENDE

E: da hat mein gefühl mich wohl getäuscht. habe mich doch steigern können bei den meisten übungen. so ist das wenn man den trainingsplan zu hause liegen lässt und erst danach abgleichen kann +freu freu freu+

[Steffen L.]

gestern war rücken dran.

KH-Rudern
15x40
15x40
15x40
12x40

Latzug UG SZ Griff
12x80
12x80
10x80
8x80

LH Rudern OG (Yates-row)
20x60
20x60
20x60
17x60

Butterfly reverse
13x67,5
15x67,5
13x67,5
13x67,5

Hammercurls mit Fat Gripz
15x15
15x15
15x15
8x15 (Ist ja echt geil mit den fat gripz. nen pump im unterarm wie selten zuvor)

SZ-Curls
15x10 pro seite
15x10 pro seite
12x10 pro Seite

insgesamt nen geiles training. überall leicht gesteigert. die curls mit den fat gripz find ich richtig gut. werde das wohl beibehalten. eigentlich hab ich die für meine freundin bestellt, weil die die 70kg beim kreuzheben irgendwann nicht mehr halten kann, wir beide aber keine freunde von zughilfen sind.

[*Tiger91*]

Du pumpst ja wie nen Maikäfer

[Steffen L.]

solange es wächst

[*Tiger91*]

Ist schon schonender für den passiven Bewegungsapparat.

Wächst es bei dir gleich gut wie niedriger wie bspw 8 Wdh?

[Steffen L.]

kann ich nicht sagen.

ist ja nicht so als dass ich krasse zuwächse merke, nur weil ich mal 6 wochen nen anderes programm habe.
wenn es dann doch nicht wachsen sollte, dann bleibt es im zweifel halt gleich und ich habe den passiven bewegungsapparat etwas geschont und kann dann in ein paar monaten entspannt wieder schwerer trainieren.

ist ja kein wettrennen

[Steffen L.]

beintraining von gestern:

Beinpresse:
20x213 touch and go in 00:46
20x213 touch and go in 00:41 (hab ein leichtes Ziehen an der Kniescheibe gemerkt, deshalb auf PITT umgestiegen)
20x213 in 2:44 (ohne schmerzen)
20x213 in 2:17 (ohne schmerzen)

Beinstrecker:
15x110
15x110
15x110
13x110

Beinbeuger:
15x50
15x50
11+4x50
7+5x50

walking lunges mit kurzhanteln incl. FatGripz
28 schritte pro bein x 10kg je hand
28 schritte pro bein x 10kg je hand

shrugs mit kurzhanteln:
12x40
12x40
12x40