beintraining von gestern:

Beinpresse:
20x213 touch and go in 00:46
20x213 touch and go in 00:41 (hab ein leichtes Ziehen an der Kniescheibe gemerkt, deshalb auf PITT umgestiegen)
20x213 in 2:44 (ohne schmerzen)
20x213 in 2:17 (ohne schmerzen)

Beinstrecker:
15x110
15x110
15x110
13x110

Beinbeuger:
15x50
15x50
11+4x50
7+5x50

walking lunges mit kurzhanteln incl. FatGripz
28 schritte pro bein x 10kg je hand
28 schritte pro bein x 10kg je hand

shrugs mit kurzhanteln:
12x40
12x40
12x40