WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Klar, ist die Übung, an denen die kleineren Muskelguppen beteiligt sind

[unava]

Ok hatte gestern nämlich richtig bedenken irgendwas grundlegend falsch zu machen.
Habe zu Hause leider nur 5KG Hanteln, reicht es wenn ich damit die Ausführung der 6 GÜ filme und zur Kontrolle hier poste?

Edit:
Was hat es mit der Schulter auf sich? Es kam mir so vor, als ob ich nach der Hälfte des 2u.3 Satzes meine rechte Schulter nicht mehr vollkommen durchstrecken und damit das Gewicht nach oben drücken konnte.
Muskeldefizit oder irgendwas mit dem Gelenk?

[lum0]

gib bei MP acht darauf, dass der der Oberarm beim Heruntergehen parallel zur Stange schaut, hat mir geholfen...

[^chris]

gib bei MP acht darauf, dass der der Oberarm beim Heruntergehen parallel zur Stange schaut, hat mir geholfen...

Ne, also das ist nicht richtig. die Ellenbogen bleiben vor der Stange.

[chicken charlie]

Ich komme beim Kreuzheben sowohl mit der Ausführung als auch vom Gefühl her im niedrigen WDH-Bereich mit mehr Gewicht besser klar als im Höheren ... Meint ihr es macht Sinn Kreuzheben im 3x5 o.ä zu machen?

[PhilippAlex]

Nein, mehr wdh sind besser.
Training ist halt anstrengend

[DenailX]

Ja, 5x5 ist ist aber schon ein gängiges "Prinzip". Viele machen damit gute Erfolge. Denke da sollte man auch auf seinen Körper hören, nicht jeder Mensch ist gleich.

[PhilippAlex]

Ich kenne 5*5 sehr sehr gut.
5*5 ist gut geeignet für leicht fortgeschrittene Athleten mit dem Ziel Kraftaufbau. Im übrigen ist 5*5 überbewertet. Die meisten trainieren sowieso mit zuwenig wdh, weil es halt cool aussieht und nicht so anstrengend ist

[deja74]

Hallo alle miteinander,
nach 2 Jahrzehnten Abstinenz vom Eisensport habe ich mich entschlossen wieder damit anzufangen.
Außer das es mir damals verdammt viel Spaß gemacht hat und ich innerhalb von 1,5 Jahren gute persönliche Ergebnisse erzielt hatte sind die hinzugewonnene Freizeit (Kinder sind im Teen-Alter und wollen immer weniger mit uns Eltern zu tun haben) und die Besorgnis vor dem "Älterwerden" die Gründe hierfür.

Ich gehe stark auf die 40 zu wiege 91 kg bei geschätzten 20% KF und einer Größe von 1.81 m.

Ich habe vor 3 Wochen mit einem GK Plan angefangen und gehe seitdem 3x die Woche ins Studio.
Ich habe vor diesen Plan weitere 3 Wochen fortzuführen bevor ich zu klassischen WKM übergehe.
Ich will zuerst die Muskulatur und die Nerven an das Widerstandstraining gewöhnen. (Außerdem scheinen meine Mühen bereits erste Früchte zu tragen: konnte bisher fast bei jeder Trainingseinheit die Gewichte etwas steigern und im Spiegelbild scheint sich auch schon ein kleines bisschen was getan zu haben 😊.)

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

Beinpresse 3x12
Bankdrücken (Maschine) 3×12
Rudern (Maschine) 3x12
Schulterdrücken (Maschine) 3×12
Curlmaschine 3x12
French Press Maschine 3x12

Wobei ich bei der Beinpresse zuerst 2 Aufwärmsätze mit moderatem Gewicht und 25 Wiederholungen mache.

Sobald ich bei einer Übung die 3x12 schaffe erhöhe ich bei der nächsten Trainingseinheit das Gewicht.

Ich nehme täglich 5-6 kleine Mahlzeiten zu mir wobei die eine ein Casein Shake vor dem Schlafengehen und eine weitere an den Trainingstagen ein Whey Shake nach den Trainingseinheiten sind.

Mit dem Schlafen jedoch tue ich mich etwas schwerer.Ich kann mir denken das 5 bis 6 Stunden etwas wenig sind aber mehr schaffe ich beim besten Willen nicht.

Ich möchte gern eure Meinung dazu ob ich es weiter so handhaben sollte oder vielleicht hat der eine oder andere einen Verbesserungsvorschlag.

Grüße

Deja

[Prepy]

Kann man eigentlich Beinbizeps jedesmal ( Di,Do,So) trainieren oder sollte man hier auch Pause lassen ?

Danke im Voraus