Am Samstag 13.09.2014 war wieder Chris zu Besuch, und es wurde Beine trainiert

Ca. 30min vor dem Training
25g Nitro Pump
3Tab. BCAA 9700 die neuen von BodyAttack
2Esslöffel Erdnussmus


BEINE
Negativ Phase IMMER 2-4sek. (Käsekuchen ) und rauf so schnell wie es geht also mit Power !!!
Gewichte und WH zwischen uns beiden haben sich die Waage gehalten, besser gesagt ich konnte mithalten

Aufwärmen 10min Cardio (Hometrainer)

Beinbizeps
Beinbizeps Sitzend
Seated Leg Curl an der „Hammer Strength“
Aufwärmen: 20kg 30WH / 20Kg 30WH / 40kg 15WH/ 60kg3WH

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(50kg DSG) (60kg Chris) 8/8/8/8

„Hammer Strength“ Beinbizeps im Stehen Iso-Lateral Kneeling Leg Curl
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je Seite 20kg 12/12/ 12 >>oben STOP/verharren ca.1 sek<< (Gewicht wird beim nächstenmal gesteigert)

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel
60kg Olympiahantel 25

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Quadrizeps/Beine front
Beinpresse „Hammer Strength“ Linear Leg Press
(Schlitten hat ein gewicht von 53kg )
Aufwärmen:
Ohne Scheiben 20WH
80kg 20WH
160kg 12WH
240Kg 6WH
320kg 8WH
400kg 6WH

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(480kg+53kg Schlitten) 8/8/8/8
+ Ein Aufräumsatz/Abnehmsatz
DSG=480kg8WH/440kg6WH/400kg2WH/320kg4WH
Chris=320kg15WH/240kg12WH/180kg10WH/120kg6WH

Hackenschmidt „Hammer Strength“ V-Squat
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(DSG 80kg)(+Schlitten) 12/12/12 >>unten STOP/verharren ca.1 sek<<
(Chris 100kg)(+Schlitten) 12/12/12 >>unten STOP/verharren ca.1 sek<<

„Hammer Strength“ Smith MachineKniebeugen

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je Seite (DSG40kg) (Chris50kg) 15/15 >>oben STOP/verharren ca.1 sek<< BEINE NICHT DURCHSTRECKEN!!!! runter bis der Po die Flachbank berührt


„Hammer Strength“ Beinstrecken Leg Extension
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25kg je Seite 25 WH abwechselnd









Abwärmen auf dem Hometrainer 10min


Dann 330ml Vitamalz/40g Whey(Caramel-Toffe-Cream)/10g Glutamin/3Tab. BCAA die neuen von BodyAttack

Duschen & Heim