Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 69,4KG Kcal von Dienstag: ca. 2400kcal E: 145g C: 300KG F:62g



Gewicht von heute Donnerstag: 68,8KG Kcal von Mittwoch: ca. 2564kcal E: 165g C: 337KG F:56g




Für Joggen heute leider keine Zeit gehabt.

Habe heute mal geguckt, wie Unstoppable bei mir wirkt, wenn ich die Dosis verringere und andere Stoffe dazu stacke, hatte leider nur 4 Dosen gekauft, im nachhinein könnte ich mich dafür in den ***** treten ...

90 Minuten vorher 300mg PB + 200mg Diffusa + 6g Kokosöl

- Unstoppable 3,5g + ALCAR 2g + Beta-Alanin 3g + Creatin 5g + Bcaas 8g
- A-Tyrison 0,5g
- DMAE 0,5g
- Cholin 1g
- Citrulin 3g


BACK-DAY von Heute

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit 1Cycle Woche 1 82,5% von = max. 106KG

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 8*64KG

1. Satz 3*87KG +2KG -1WH

Die 87KG sind zu doch zu viel, bin auch 84KG runtergegangen.

2. Satz 4*84KG
3. Satz 4*84KG
4. Satz 3*84KG

Da ging heute mal nicht viel, die Steigerungen waren aber auch groß die letzten Wochen.

Klimmzüge

1. Satz 6*12,2KG
2. Satz 6*12,2KG
3. Satz 7*8,2KG +1WH
4. Satz 7*8,2KG +1WH
5. Satz 7*4,2KG
6. Satz 7*4,2KG
7. Satz 8*0KG
8. Satz 8*0KG


Iso-Curls

1. Satz 8*17KG
2. Satz 8*17KG
3. Satz 8*17KG


L-Flys

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG

Shruggs

1. Satz 10*46KG
2. Satz 15*89KG +5KG
3. Satz 15*89KG +5KG
4. Satz 15*89KG +5KG

Erhöhung ging gut vom Rücken her.

Hammer-Curls im Supersatz mit Bulgarian Split Squats

1. Aufwärmsatz 8*0KG

1. BSS Satz 8*9KG
1. HC Satz 10*11KG

2. BSS Satz 8*11KG
2. HCSatz 10*11KG

3. BSS Satz Satz 8*11KG
3. HC Satz 10*11KG

Joa, ganz nice so weit, ich denke die 16KG kriege ich auch hin, vllt auch mehr, wollte jetzt aber keinen Muskelkater nach der langen Beinpause riskieren, muss die nächsten 2 Tage viel laufen und Sonntag steht eigtl eine 10km Runde an, deshalb erstmal Piano, werde sich aber wahrscheinlich am So oder Mo nochmal ausführen und dann auch 1-2 Sätze mit 16KG .

Beinstrecker

1. Satz 10*20KG
2. Satz 8*40KG

Ich denke die Übung ist nichts für mich, merkte hier extrem die Stelle die mich ja leider zum Abbruch des Joggens vor 3 Monaten gezwungen hat. Keine Ahnung ob es generell an der Übung liegt oder an dem billigen Schrottteil, hier würde ich meine Hand dafür ins Feuer legen, dass die Winkel und Sitz nie und nimmer richtig stimmen um die Übung gefahrlos ausführen zu können.

Latziehen

1. Satz 8*64KG
2. Satz 8*64KG

Zum runterkommen.


Fazit zum Booster: Fokus war wohl so weit gut, Power auch bis zum letzten Satz, Pump war sehr gut, Kraft vllt etwas weniger, kann aber auch an der generellen Leistungsfähigkeit heute gelegen haben, werde mal nächste Woche 2mal mit 3g +XYZ trainieren und einmal mit 5g und dann mal ein Fazit ziehen.

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 68KG Kcal von Dienstag: ca. 3120kcal E: 158g C: 457KG F:62g



Gewicht von heute Donnerstag: 68,8KG Kcal von Mittwoch: ca. 2463kcal E: 130g C: 287KG F:84g


Joggen Dickrunde
6,79km in 31:12 Minuten Ø Zeit pro km: 4,35Minuten Ø Geschwindigkeit 13,10km Höhenmeter: 56m rauf, 53m runter kcal Verbrauch 465kcal


48 Sekunden schneller als letzte mal, ging gut ab ohne Seitenstiche und ohne Schizandrol und Taurin im Booster, liegt wohl teilweise wirklich am Schizandrol.

Hab danach ganz leicht und kurz das rechte Knie bemerkt, war dann aber wieder weg.
Waden waren heute wieder okay.


BACK-DAY von Heute

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 8*64KG

1. Satz 5*82KG
2. Satz 5*82KG
3. Satz 5*82KG
4. Satz 5*82KG
5. Satz 5*82KG

Klimmzüge

1. Satz 8*8,2KG
2. Satz 8*8,2KG
3. Satz 8*8,2KG
4. Satz 8*8,2KG

Iso-Curls

1. Satz 8*17KG
2. Satz 8*17KG
3. Satz 8*17KG


Hammer-Curls frontal ein Arm immer

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG
3. Satz 8*15KG

Shruggs

1. Satz 10*66KG
2. Satz 15*94KG +4KG
3. Satz 12*94KG +4KG
4. Satz 15*94KG +4KG

Erhöhung ging gut vom Rücken her.

Back-Flys im Supersatz mit Bulgarian Split Squats


1. BSS Satz 8*16,5KG
1. BF Satz 10*16,5KG

2. BSS Satz 8*16,5KG
2. BF Satz 10*16,5KG

3. BSS Satz 8*16,5KG
3. BF Satz 10*16,5KG

Ging gut ab, hatte nachdem Training erstmal nen guten kleinen Crash aka Druck im Kopf für 30 Minuten.

Bei den BSS dürfte auch noch mehr gehen, merkte aber hier das rechte Knie auch minimal wie nach dem laufen.

[HERUR]

Gewicht von Freitag: 68,5KG Kcal von Donnerstag: ca. 3340kcal E: 172g C: 492KG F:65g

So gestern hab ich dann mal schön zugeschlagen beim essen

Leider tut der untere Rücken heute wieder etwas weh, ich denke da habe ich mir bei den schweren Bankdrücken Sätzen wieder was verknackst wo der hintern 2mal hoch ging :/

@ Menowar:

Keine Ahnung, hatte ich noch nie sowas, kommt auch immer nach dem Joggen, ich jogge ja auf leeren Magen und esse dann Frühstück/Mittagessen in einem weg.

Falls ich am Sonntag joggen gehe, werde ich mal Frühstücken und dann zwei Stunden später joggen gehen, mal gucken ob das dann besser ist, vllt ist das einfach zu viel für den Körper auf leeren Magen und mit dem essen dann.

Nachdem Gewichtstraining habe ich diese Probleme nicht, da war gestern alles oki doki und auch sonst habe ich solche Probleme nicht, hängt also irgendwie mit dem Cardio und dem essen danach zusammen.


BACK-DAY von Heute

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 12*30KG
2. Aufwärmsatz 7*70KG

1. Satz 5*82KG gut
2. Satz 5*82KG gut
3. Satz 5*82KG gut
4. Satz 5*82KG gut
5. Satz 5*82KG gut

Klimmzüge

1. Satz 8*8,2KG easy
2. Satz 8*8,2KG easy
3. Satz 8*8,2KG easy
4. Satz 8*8,2KG easy

5. Satz 8*4,2KG
6. Satz 8*4,2KG


L-Flys im Supersatz mit Bulgarian Split Squats


1. BSS Satz 8*9KG
1. LF Satz 10*9KG

2. BSS Satz 8*9KG
2. LF Satz 10*9KG

3. BSS Satz 8*9KG
3. LF Satz 10*9KG



Iso-Curls

1. Satz 8*17,5KG +0,5kg
2. Satz 8*17,5KG +0,5kg
3. Satz 8*17,5KG +0,5kg


Hammer-Curls frontal ein Arm immer

1. Satz 8*15KG
2. Satz 8*15KG
3. Satz 8*15KG

Shruggs

Heute wegen dem Rücken raus gelassen. Normalerweise hätte ich heute Meadow Rows probiert, aber wegen dem Rücken wird das wohl dann doch nichts...

Vastus Medialis Ball

1. Satz 10mal
2. Satz 10mal
3. Satz 10mal

[HERUR]

Gewicht von Freitag: 68,5KG Kcal von Donnerstag: ca. 3504kcal E: 155g C: 562KG F:58g

Heute 3 Reviere gehabt, eigtl ziemlich ko gewesen, aber dank Unstoppable + X war die Power dann sofort wieder da, dass Zeug ist echt wie so ein roter Knopf zum Power hochfahren bei mir

BACK-DAY von Heute

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Klimmzüge 8WH
2. Aufwärmsatz 5*70KG

1. Satz 5*82,5KG ok +0,5KG
2. Satz 5*82,5KG ok +0,5KG
3. Satz 5*82,5KG ok +0,5KG
4. Satz 5*82,5KG ok +0,5KG
5. Satz 5*82,5KG ok +0,5KG

Klimmzüge

1. Satz 8*8,2KG easy
2. Satz 8*8,2KG easy
3. Satz 8*8,2KG easy
4. Satz 8*8,2KG easy

5. Satz 8*4,2KG
6. Satz 8*4,2KG

Iso-Curls

1. Satz 8*17,5KG
2. Satz 8*17,5KG
3. Satz 8*17,5KG

Hammer-Curls frontal ein Arm immer

1. Satz 8*15,5KG +0,5KG
2. Satz 8*15,5KG +0,5KG
3. Satz 8*15,5KG +0,5KG


Fazit: Brutaler Pump ohne Ende, jetzt wird erstmal schön gefuttert

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 68,9KG Kcal von Dienstag: ca. 3090kcal E: 164g C: 478KG F:51g


Gewicht von Donnerstag: 69,2KG Kcal von Mittwoch: ca. 2430kcal E: 147g C: 308KG F:65g



Joggen gesternn14,01km Wald:
in 1:22:57 Minuten Ø Zeit pro km: 5,12Minuten Ø Geschwindigkeit 11,50km Höhenmeter: 70m rauf, 71m runter kcal Verbrauch 944kcal



Arggh was ne Chaosrunde, wollte heute mal die Laufstrecke vom 10km Lauf vom 2.11. abchecken, dumm nur das es genau im Lauf wie aus Eimern gegossen hat, danke das meine Regenapp mir davon nichts gesagt hat .

Dazu im Wald die Ausfahrt verpasst und erst nach über 1,5km gemerkt -.-, bin dann querfeldein gelaufen über son Minifluss, da war ich auch schon mal vor anno 15 Jahren als Kind biken, hatte mich dann da quasi total verlaufen und bin dort 10 Minuten rumgeiirt bis ich nen Spaziergänger mit seinem Hund traf und so dann wieder den Weg zum Weg gefunden hatte .

Egal, war soweit alles super, Beine haben null rumgezickt, konnte am Ende auch locker die Pace Stück für Stück erhöhen, am Anfang locker um die 5:10 dann ein paar km mit 4:30-4:50 und die letzten beiden km gar in 4:20 Minuten, also läuft weiter sehr gut mit dem Formaufbau .

Am Sonntag wird dann wieder eine lange langsame Runde anstehen, soll dann auch hier wieder warm werden, freu mich schon derbe drauf .


CHEST-DAY LEICHT DONNERSTAG


- Aufwärmen Schulter Mobility


Military Press + Seitenheben Supersatz

1. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
2. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
3. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
4. Satz 7*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP

Pump up da jam

Leicht das linke Knie gemerkt.

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 8*70KG
2. Satz 9*70KG
3. Satz 8*70KG
4. Satz 8*70KG
5. Satz 8*70KG
6. Satz 8*70KG


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*35,5KG
3. Satz 10*35,5KG
4. Satz 8*35,5KG + 10 Dropset ohne Gewicht


Nois Break

Keine Zeit mehr gehabt.




Gewicht von heute Freitag: 68,7KG Kcal von Donnerstag: ca. 3124kcal E: 160g C: 462KG F:61g


BACK-DAY von Heute

- Aufwärmen

Latzug Schulterweit

1. Klimmzüge 8WH
2. Aufwärmsatz 5*70KG

1. Satz 5*82,5KG ok
2. Satz 5*82,5KG ok
3. Satz 5*82,5KG ok
4. Satz 5*82,5KG ok
5. Satz 5*82,5KG ok

Klimmzüge

1. Satz 8*8,2KG easy
2. Satz 8*8,2KG easy
3. Satz 8*8,2KG easy
4. Satz 8*8,2KG easy

5. Satz 8*4,2KG
6. Satz 8*4,2KG

Iso-Curls

1. Satz 8*18KG
2. Satz 8*18KG
3. Satz 8*18KG

Hammer-Curls frontal ein Arm immer im Supersatz mit Back-Flys

1. Satz HC 8*16KG + BF 10*16KG +0,5KG
2. Satz HC 8*16KG + BF 10*16KG +0,5KG
3. Satz HC 8*16KG + BF 10*16KG +0,5KG

Kniebeugen

1. Satz 10*29KG
2. Satz 8*45KG
3. Satz 8*45KG

Mir war mal einfach danach, merkte dabei nichts im Rücken.

VM-Ball

1. Satz 11
2. Satz 11
3. Satz 11

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 68,8KG Kcal von Dienstag: ca. 3050kcal E: 160g C: 448KG F:60g


Gewicht von Donnerstag: 69,5KG Kcal von Mittwoch: ca. 2452kcal E: 132g C: 318KG F:69g


CHEST-DAY LEICHT DONNERSTAG


- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press + Seitenheben Supersatz

1. Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
2. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
3. Satz 8*50KG MP + 10*9KG SH +1KGMP
4. Satz - damit Oberschenkel nicht zu sehr beansprucht wird.

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz 10*50KG

1. Satz 8*71KG +1KG
2. Satz 9*71KG +1KG
3. Satz 8*71KG +1KG
4. Satz 8*71KG +1KG
5. Satz 8*71KG +1KG
6. Satz 8*71KG +1KG

Lief soweit ganz gut.

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*35,5KG
3. Satz 10*35,5KG
4. Satz 10*35,5KG


Nois Break

1. Satz 8*47,5KG
2. Satz 8*47,5KG
3. Satz 8*47,5KG