Trainingsgewicht 100kg - also das was du beim Beugen und Haben bewegst.


Hypertrophie mal googlen

5 WDh is eher Maximalkraftbereich aber wenns dir gefällt mach das - pass aber auf wegen sehnen und gelenken ... alternativ mal 3-4 Wochen Kraftausdauer einbauen. Diese innereinheitliche Peridiosierung nach Hatfield kannst du dir auch mal angucken.

Und wegen der Eitelkeit mal paar armisos sind auch beim WKM Trainingsprinzip gestattet