Hypertrophie - Quelle WIKIFIT

"Muskelaufbau wird durch gezieltes Krafttraining erzielt. Hypertrophietraining zeichnet sich durch eine Intensität von 70-85 % der Maximalleistung, 3-4 Sätze, 7 - 12 Wiederholungen und Satzpausen von 2-4 Minuten aus."

Soviel dazu. also 3 Saetze a 8-12 WDH Grundübungen.

Bodybuilding hat immer mit Eitelkeit zu tun! Und wenn du meinst das deine Arme zu duenn sind -dann ist das auch nur ein Vergleich zu idealisierten Vorstellungen. ALso deinee Eitelkeit zuliebe Arme dicker machen - dann eben paar Isos hinzu.

Machs einfach nich zu kompliziert! Wenn du noch was zusätzlich tun willst/kannst tu es - 85% der Konzentration sollen auf den GÜs liegen bissl Bauch paar Wadenisos und Bizep kann man machen!

Training is Training ; Essen is Essen und Xbox is Xbox