WKM-(Einsteiger)-Plan

**chicken charlie** · 16.11.2014, 16:35

Meint ihr es macht Sinn, den WKM im 5x5 System zu trainieren?

**PhilippAlex** · 16.11.2014, 17:43

Sinn für wen?
Hängt von der Zielsetzung ab, oder?

**martnuss** · 16.11.2014, 22:37

Was sind denn die Unterschiede zum 5x5 System? In diesem Wiederholungsbereich wird mehr die Kraftsteigerung als die Hypertrohpie zum Ziel gesetzt oder?

**Zuckizk** · 16.11.2014, 23:27

Zitat von martnuss

Was sind denn die Unterschiede zum 5x5 System? In diesem Wiederholungsbereich wird mehr die Kraftsteigerung als die Hypertrohpie zum Ziel gesetzt oder?

Korrekt.
Allerdings ist der Sinn vom 5x5 System nicht, jede Übung mit 5x5WH auszuführen. Das blicken die meisten nicht.

**martnuss** · 16.11.2014, 23:39

Zitat von Zuckizk

Korrekt.
Allerdings ist der Sinn vom 5x5 System nicht, jede Übung mit 5x5WH auszuführen. Das blicken die meisten nicht.

Welche Übungen denn dann? Eher nur schwere Grundübungen oder?

**Zuckizk** · 16.11.2014, 23:48

Im WKM würde ich KB und KH. BD könnte man auch.

Wenn es einem nur um Kraft geht und weniger um Muskelaufbau halte ich 5-3-1 für besser und durchdachter.

***Tim812*** · 16.11.2014, 23:59

Wer wirklich 5x5 anwendet, weiß dass es so gut wie unmöglich ist mehrere Übungen in einer TE so durchzuführen.

**Nitro1** · 17.11.2014, 14:38

Hallo
Resultat von 5X5 WKM und 3er Split ist das die Gewichte und Leistung nicht gestiegen sind. Sind sogar weniger geworden.
Vorteil war von 3er split das die kleineren Muskeln besser zu geltung gekommen sind und Volumen bekommen haben.
Bin jetzt wieder beim normalen Wkm
Mfg

**chicken charlie** · 17.11.2014, 21:02

Danke für die Antworten soweit,
welche Übungen würdet ihr denn wenn überhaupt im 5x5 machen ?
Nur KB,KH und BD? Denn eigentlich sind ja alle Übungen im WKM Verbundsübungen.

***Tim812*** · 17.11.2014, 21:23

5x5 beschreibt eine kraftorientierte Trainingsweise, die vornehmlich von Kraftsportlern/Powerliftern angewendet wird. Sie wenden das in ihren Wettkampfübungen an, die Kernelement ihres Schaffens sind.

Alles andere sind eigentlich nur Ergänzungsübungen/Assinstenzübungen und diese werden gewöhnlich nicht so gezielt kraftorientiert trainiert.
Wie gesagt, wer wirklich zielgerichtet 5x5 in einer Übung anwendet, der wird kaum in vergleichbarer Intensität (WICHTIG!) eine weitere übung in der Einheit mit 5x5 schaffen. Um die Intensität geht es in dieser Art zu trainieren aber!
Einfach so 5 Sätze mit 5 Wh ohne Bezug zum Ziel hinklatschen kann jeder. Deshalb ist es aber noch lange kein richtiges 5x5