Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 69,6KG Kcal von Dienstag: ca. 2690kcal E: 152g C: 390KG F:50g

Gewicht von Donnerstag: 70,1KG Kcal von Mittwoch: ca. 2730kcal E: 144g C: 375KG F:74g

CHEST-DAY von Donnerstag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press 3*5 schwer im sitzen = 3WH a 60KG = 1REP von 67KG

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*39KG

1. Satz 5*53KG

2. Satz 3*60KG + 4,5KG gut 1WH wäre sicher noch drin gewesen
3. Satz 3*60KG + 4,5KG gut
4. Satz 3*60KG + 4,5KG gut
5. Satz 3*60KG + 4,5KG ok
6. Satz 3*60KG + 4,5KG ok

Cycle lief gut, nächste Woche wieder auf 5WH hoch und +2KG dann, werde beim nächsten mal wahrscheinlich auch 2Wochen a 5*5 und 2Wochen a 5*4 fahren, weil ich ab 6*3WH den Rücken zu stark momentan mit reinnehme, merkte man heute im letzten Satz wieder leicht, kein Bock mich hier wieder zu verletzten.

Steigerung macht mir aber schon mal Mut

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 11*41KG +1KG +1WH
3. Satz 10*41KG +1KG
4. Satz 11*41KG +1KG +1WH

LH-Bankdrücken 6*8WH

1. Satz 8*70KG gut
2. Satz 8*70KG gut
3. Satz 8*70KG gut
4. Satz 8*70KG gut
5. Satz 8*70KG +5KG gut
6. Satz 10*70KG +5KG +2WH gut


Nois Break

1. Satz 8*48,5KG +3WH
2. Satz 7*48,5KG +1WH
3. Satz 6*48,5KG +6WH


Fazit: Gutes Training, der Anfang war stark, am Ende waren es vllt 1-2 Sätze zu viel, werde das nächste mal vllt auf 5 Sätze Bankdrücken reduzieren.

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 69,9KG Kcal von Dienstag: ca. 2690kcal E: 152g C: 390KG F:50g

Gewicht von Donnerstag: 69,7KG Kcal von Mittwoch: ca. 2730kcal E: 144g C: 375KG F:74g

CHEST-DAY von Donnerstag


- Aufwärmen Schulter Mobility

Military Press 5*5 schwer im sitzen = 5WH a 57KG = 1REP von 70KG

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG

1. Satz 5*57KG + 2KG gut
2. Satz 5*57KG + 2KG gut
3. Satz 5*57KG + 2KG gut
4. Satz 5*57KG + 2KG gut
5. Satz 5*57KG + 2KG ok



Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 8*44KG +3KG -2WH
3. Satz 8*44KG +3KG -2WH
4. Satz 8*44KG +3KG -2WH

LH-Bankdrücken 6*8WH

1. Satz 8*73KG +3KG
2. Satz 8*73KG +3KG
3. Satz 8*73KG +3KG
4. Satz 8*73KG +3KG
5. Satz 8*73KG +3KG
6. Satz 8*73KG +3KG


Nois Break

1. Satz 8*50KG +1,5KG
2. Satz 8*50KG +1,5KG
3. Satz 8*50KG +1,5KG



Gewicht von heute Freitag: 69,6KG

BACK-DAY Freitag


- Aufwärmen

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*0KG
3. Satz 8*0KG
4. Satz 8*0KG

Latzug Einarm

1. Aufwärmsatz 8*24KG

1. Satz 5*40KG
2. Satz 5*40KG
3. Satz 5*40KG

Latzug Schulterweit

1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
3. Satz 8*70KG


Hammer-Curls

1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG
3. Satz 8*16,5KG

Iso-Curls

1. Satz 8*16,5KG
2. Satz 8*16,5KG

3. Satz 8*15KG
4. Satz 8*15KG

5. Satz 8*12,5KG
6. Satz 8*12,5KG

7. Satz 8*9KG Dropset

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 70,4KG Kcal von Dienstag:

Gewicht von Donnerstag: 70,4KG Kcal von Mittwoch:

CHEST-DAY von Donnerstag


Heute auf leeren Magen.

- Aufwärmen Schulter Mobility

LH-Bankdrücken 4*8WH

1. Satz 8*80KG
2. Satz 7*80KG
3. Satz 8*80KG
4. Satz 6*80KG

Kp, iwie ist die Form heute auch nicht gut, allein schon was die Technik angeht komme ich leider nicht an die Supereinheit von letzte Woche Montag ran, da lief es wie geschmiert, seitdem liege ich iwie wieder falsch und hau mir viel zu oft die Stange gegen die Sicherheitsablage etc.


Doppelsatz Military Press 3*8 + 3*8 SH

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*42KG + SH 10*9KG

1. Satz 8*51KG + SH 8*9KG letzte MP sehr schwer ansonsten gut
2. Satz 8*51KG + SH 10*9KG
3. Satz 7*51KG + SH 10*9KG


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*42KG -2KG +2WH
3. Satz 10*42KG -2KG +2WH
4. Satz 10*42KG -2KG +2WH


Nois Break

1. Satz 8*50KG
2. Satz 8*50KG
3. Satz 8*50KG

Seilzug

1. Satz 15*11KG
2. Satz 15*11KG

[HERUR]

Update Hamstrings:

Plan war, dass ich jetzt vorarbeite und mir dann 14 Tage Ende Dezember/Januar frei nehme, um das auszukurieren, dementsprechend gestern viel gearbeitet, danach der der rechte Hamstring am Ende wieder weh, der linke ist komplett schmerzfrei, was immer das auch ist, im linken ist es verheilt.

Wegen der Schmerzen ging ich jetzt eigtl davon aus, dass es heute wieder weh tut, aber weit gefehlt , heute komplett schmerzfrei, auch beim Training, wo ich eigtl mit Schmerzen beim KH Drücken wegen dem Gewicht beim umsetzen gerechnet hätte, auch Dips schmerzfrei.

Mal gucken wie das morgen aussieht, bin gerade stark am schwanken ob ich mir vllt nicht doch jetzt Samstag frei nehme und hoffe das es bis nächste Woche Mittwoch so weit verheilt ist das ich dort arbeiten kann ohne wieder Schmerzen zu bekommen.

hmmm.....



Gewicht von Mittwoch: ?KG Kcal von Dienstag:

Gewicht von Donnerstag: 70,8KG Kcal von Mittwoch:

CHEST-DAY von Donnerstag


Heute auf leeren Magen.

- Aufwärmen Schulter Mobility


Military Press 3*8

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG

1. Satz 8*53KG +2KG
2. Satz 8*53KG +2KG
3. Satz 8*53KG +2KG


Schrägbankdrücken KH 3*8

1. Aufwärmsatz 10*27,5KG

1. Satz 8*37,5KG
2. Satz 8*37,5KG
3. Satz 8*37,5KG

Wie gesagt, ich bau jetzt einfach Stück für Stück alte Übungen wieder ein, ging hier sehr gut, keine Rückenprobleme oder Oberschenkelprobleme.

Umsetzen wie früher auch problematisch, aber ansonsten gut die Brust gespürt.


Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*45KG +2KG
3. Satz 10*45KG +2KG
4. Satz 10*45KG +2KG



LH-Bankdrücken 3*8WH

1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsat 8*59KG

1. Satz 6*2*76KG
2. Satz 7*1*76KG
3. Satz 7*76KG Dropset

4. Satz 5*70KG
5. Satz 6*59KG

Nois Break

1. Satz 8*51KG +1KG
2. Satz 7*51KG +1KG -1WH
3. Satz 8*51KG +1KG


Fazit: Sehr gutes Training hat fun gemacht, tut mir gut wieder alte Übungen reinzunehmen, endlich mal etwas Abwechslung wieder.

Morgen vllt Meadow Rows zum auspumpen in 3*12 Sätzen am Ende, mal gucken.

[HERUR]

Das Problem ist, es gibt kein Muster, wonach ich sagen kann, du hast das und das gemacht, deshalb tut es weh.

Im Gegenteil, mal tut es weh obwohl ich es belastet habe und mal tut es weh obwohl ich es komplett ruhig gehalten habe.

Ich hatte eigtl gehofft das es durch die 10Tage Arbeitspause nicht mehr weh tut, war aber ne falsche Hoffnung...

Zeitung verteilen, ist halt viel laufen und schleppen, aber wo kriegt man 15 Euro die Stunde für nen 450 Euro Job? Nirgendwo, dazu macht es mir ansonsten auch Spaß, weil ich mir das frei einteilen kann, draußen bin und es eben sportlich ist und so gut für den kcal Verbrauch.

Naja, ab Samstag geh ich wieder arbeiten, mal gucken wann das irgendwann mal aufhört im rechten Bein ...


Ist halt nen Teufelskreis, gehe ich nicht arbeiten fehlt Geld, mache ich kein Sport dreh ich ganz durch, mir fehlt das Joggen ja schon extrem, würde ich jetzt noch nen Monat nicht pumpen kannste mich psychisch wegbringen zumal mein Gewicht so schon explodiert ohne Sport wäre ich schnell wieder auf 75KG ...

Was ein Sauwetter heute, trotz Überdachung und Souterain hat der ****** Wind den ganzen Regen auf der Terasse verteilt, konnte ich erstmal alles schrubben gerade und die Hantelscheiben abtrocknen



Gewicht von Mittwoch: 71,2KG Kcal von Dienstag:

Gewicht von Donnerstag: 72KG Kcal von Mittwoch:

CHEST-DAY von Donnerstag


Heute auf leeren Magen.

- Aufwärmen Schulter Mobility


Military Press 3*8

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*44KG

1. Satz 8*54KG +1KG gut
2. Satz 8*54KG +1KG gut
3. Satz 8*54KG +1KG gut


Schrägbankdrücken KH 3*8

1. Aufwärmsatz 10*27,5KG gut

1. Satz 8*37,5KG sehr gut
2. Satz 8*37,5KG sehr gut
3. Satz 8*37,5KG sehr gut
4. Satz 8*37,5KG sehr gut

Geht soweit ganz gut wieder, merke den Hamstring kaum, wird wohl erstmal beibehalten.

Nächste Woche auf 38,5 oder 39KG hoch.

Umsetzen ging sehr gut, nicht so wie letzte Woche.


Dips

/

Dieses mal weggelassen, war alles nass und auch schon spät.


LH-Bankdrücken 3*8WH

1. Aufwärmsatz 10*29KG
2. Aufwärmsat 8*70KG

1. Satz 5*80KG
2. Satz 6*1*76KG
3. Satz 7*76KG Dropset

4. Satz 5*70KG
5. Satz 6*70KG

Kp keine Kraft mehr gehabt.

Trizepsdrücken am Turm

1. Satz 15*24KG

2. Satz 8*34KG
3. Satz 8*34KG
4. Satz 8*34KG


FAZI Am Anfang gutes Training, aber dann bei Bankdrücken total eingebrochen naja egal.

[HERUR]

Gewicht von Mittwoch: 71,6KG Kcal von Dienstag:

Gewicht von Donnerstag: 72,3KG Kcal von Mittwoch:

CHEST-DAY von Donnerstag



- Aufwärmen Schulter Mobility


Military Press 5*5

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*49KG

1. Satz 5*60KG +3KG gut
2. Satz 5*60KG +3KG gut
3. Satz 5*60KG +3KG gut
4. Satz 5*60KG +3KG ok
5. Satz 5*60KG +3KG gut

+3KG in ein Monat, freut mich .

LH-Bankdrücken 3*8WH

1. Aufwärmsatz 10*49KG
2. Aufwärmsat 8*69KG

1. Satz 8*80KG ok
2. Satz 7*80KG ok
3. Satz 6*80KG -

Schwere MP rauben mir echt die Kraft für Bankdrücken...

4. Satz 10*71KG
5. Satz 9*71KG


French Press auf Bank

Im liegen habe ich das schon bestimmt nen Jahr nicht mehr gemacht, wollte mal was anderes als Nois Break machen und im stehen ist wegen Beine momentan ja nicht wirklich gut.

1. Satz 12*30KG sehr gut

2. Satz 12*35KG sehr gut

3. Satz 8*41KG ok die letzten 2WH waren etwas wackelig, daher runter

4. Satz 8*38,5KG gut Dropset

5. Satz 10*30KG gut


Sofort weiter Butterfly + KH-Bankdrücken

15*9KG + 11*9KG

Sofort weiter Liegestützen

1. Satz 22mal
2. Satz 15mal

[HERUR]

Update vom Gefäßchirurgen:

Heute da gewesen, schien soweit auch ein guter Arzt zu sein, jedenfalls nahm er sich auch ohne Termin 20 Minuten Zeit und hat sich beide Beine genau angeguckt.

Fazit:
Meine Venen sind komplett in Ordnung, keine Thrombose wie der Orthopäde vllt meinte und auch keine Muskelverletzungen, Einblutungen oder sonstiges.

Keine Ahnung ob ich nun lachen oder weinen soll ...

Hätte wohl einen leichten Beckenschiefstand und soll deswegen nochmal zum Orthopäden, er meinte die Schmerzen könnten auch vom Rücken kommen, na ja, irgendwie alles sehr sonderbar.

Fazit des Arztes, gehen sie joggen, probieren sie es immer wieder bis es wieder geht.

Na dann werde ich entweder morgen oder Sonntag wieder laufen gehen, erstmal 1-2 km langsam und dann wenn möglich langsam wieder steigen...


Gewicht von Mittwoch: 71,8KG Kcal von Dienstag:

Gewicht von Donnerstag: 72,7KG Kcal von Mittwoch:

CHEST-DAY von Donnerstag



- Aufwärmen Schulter Mobility


LH-Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz 12*29KG
2. Aufwärmsatz 8*59KG

1. Satz 7*71KG
2. Satz 6*71KG
3. Satz 7*71KG
4. Satz 8*69KG

Schulter wird noch geschont, daher kein MP heute, dafür Schrägbankdrücken, ist die Schulter ja auch mit drin.

Ging heute leider nicht so gut, kp warum, habe hier einfach auch Probleme den richtigen Winkel der Bank unterm Reck zufinden und die richtige Schräge, treffe ich alles optimal läuft es wie letzte mal, treffe ich es nicht, so wie heute.

LH-Bankdrücken 3*8WH

1. Aufwärmsatz 8*69KG

1. Satz 8*77KG gut
2. Satz 8*77KG letzte WH war tricky, Rest war super
3. Satz 7*77KG ok

Dips

1. Satz 12*0KG

2. Satz 10*30KG
3. Satz 10*30KG

French Press auf Bank

2*6 a 44KG waren geplant, gingen aber null. Kp ob es an den Dips vorher lag, mir tat der Unterarm sofort weh.
D.h.

1. Satz 10*34KG
2. Satz 9*34KG
3. Satz 10*34KG

2 Pump-Supersätze mit 14KG

15*Butterfly + 15*KH-Drücken
15*KH-Drücken + 15* Butterfly