Seite 38 von 53 ErsteErste ... 28363738394048 ... LetzteLetzte
Ergebnis 371 bis 380 von 527
  1. #371
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.11.2013
    Beiträge
    557
    TE Heute:

    LH BD 3x6-8
    60kg - 8/8/6

    Pendlay Rows 4x6-8
    50kg - 8/8/8/8

    Dips 3x8-10
    10/10/9

    LH Scott Curls 2x8-10
    22,5kg - 10/9

    Butterfly Reverse 2x12-15
    35kg - 12/12



    Zu Bildern bin ich heute nicht gekommen aber ich versuche Donnerstag oder Samstag dran zu denken !
    Meine aktuellen persönlichen Ziele:

    KFA 10% [aktuell ~15-16%]
    82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
    BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
    SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
    DL 1x20 PITT 100kg [70kg]

    Aktualisiert am 22.09.15[/B]

  2. #372
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.11.2013
    Beiträge
    557
    TE Heute:

    Schrägbank LH 3x8-10
    50kg - 10/10/8

    Klimmzüge OG Weit 3xMax
    9/7/6

    Military Press 3x8-10 -> Nur Clean Reps heute, sonst cheate ich immer die letzen 1-2
    10/8/6

    Butterfly Reverse 2x12-15
    35kg - 15/12
    Meine aktuellen persönlichen Ziele:

    KFA 10% [aktuell ~15-16%]
    82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
    BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
    SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
    DL 1x20 PITT 100kg [70kg]

    Aktualisiert am 22.09.15[/B]

  3. #373
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    07.09.2014
    Beiträge
    1.033
    alter schwede, du steigerst ja locker durch.
    fast immer gewicht drauf und wdh geschafft. ich hätt auch gern wieder das pubertäts-testo ^^

  4. #374
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.11.2013
    Beiträge
    557
    Haha

    Ja gerade beim Bankdrücken geht momentan viel bis nächsten Sommer geht da einiges 😁 Bilder folgen hoffentlich Samstag. Seit Sommer nicht viel Fett angesetzt und bis auf paar kleine Ausnahmen Immer clean am essen und wenn ich dann mal cheate oder Alk trinke sind es am Tag insgesamt nie mehr als 3500kcal

  5. #375
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.11.2013
    Beiträge
    557
    Gestern ging es leider ohne Trainingspartner ins Gym !


    TE Gestern:

    -Kniebeugen
    5x30kg / 5x40kg - Ohne Schmerzen ! Nur noch eine leichte Instabilität im linken Knie wo ich vorher Schmerzen hatte und die Form ist schlechter, aber da arbeite ich jetzt wieder dran

    -Bankdrücken LH 3x6-8
    60kg - 5/4/3 - Weiß echt nicht warum heute so wenig drin war , vllt auch weil ich aufgestanden bin , mich angezogen habe, direkt ab ins Gym und auf dem Weg nen Energy Cake gegessen. Vllt war es auch einfach eine Mentale Blockade da mein Trainingspartner nicht da war für den Notfall. Egal Mittwoch gehen wieder mind. 2 Sätze mit 8 Reps mit 60kg

    -Pendlay Rows 4x6-8
    50kg - 8/8/8/8 - +2,5kg

    -Dips 3xMax
    10/10/10 - Wenn ich bei 12/12/12 bin werde ich mit Zusatzgewichten anfangen

    -LH Curls 2x8-10
    22,5kg - 10/8

    -Butterfly Reverse 2x12-15
    35kg - 15/12


    Bin so um 11 aus dem Gym gekommen , hab was gegessen und bin dann um 12 das erste mal mit nem Freund in die Skihalle bei mir in der Nähe gefahren. Hat richtig Spaß gemacht und war anstregend . Bin nur leider einmal doof auf mein linkes Handgelenk gestürzt und das tut jetzt ziemlich weh. Hoffe mal das es bis morgen wieder geht, sonst wird das mit der Einheit morgen nichts :/
    Meine aktuellen persönlichen Ziele:

    KFA 10% [aktuell ~15-16%]
    82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
    BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
    SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
    DL 1x20 PITT 100kg [70kg]

    Aktualisiert am 22.09.15[/B]

  6. #376
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.11.2013
    Beiträge
    557
    Training heute nicht möglich , kann Nicht mal eine 2 Liter Wasserflasche anheben :/ hoffe Mittwoch ist wieder alles Gut

  7. #377
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.11.2013
    Beiträge
    557
    TE Gestern:

    -Kreuzheben 2x10
    40kg - 10/10 - Ging schon wieder besser, komischerweiße mehr Knieschmerzen als bei den Squats

    -Schrägbank LH 3x8-10
    50kg - 10/10/9

    -Klimmzüge Weit OG 3xMax
    8/5/5

    -Military Press 3x8-10
    30kg - 10/8/8

    -Butterfly Reverse 2x12-15
    35kg - 15/12


    Military Press geht vorran
    Meine aktuellen persönlichen Ziele:

    KFA 10% [aktuell ~15-16%]
    82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
    BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
    SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
    DL 1x20 PITT 100kg [70kg]

    Aktualisiert am 22.09.15[/B]

  8. #378
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.11.2013
    Beiträge
    557
    TE Heute:

    Hab mich lange mit Blackroll und Stretch Übungen aufgewärmt und dann 5 Sätze mit 3 Reps ausgeführt und nur auf die Technik geachtet. Hatte 40kg genommen. Kniebeugen werden ein ganzes Stück Arbeit bis auf ~ 80kg hochzukriegen. Aber nichts ist unmöglich.

    Rest der Einheit:

    BD 3x6-8
    50kg - 8/8/8 - War echt am Limit, keine Ahnung warum letztens 60 gingen, vllt. war die Ausführung auch bei 60kg nicht so top

    Pendlay Rows 4x6-8
    52,5kg - 8/8/8/8 - Nices Gefühl im Rücken !

    Dips 3xMax
    10/10/10

    SZ Curls 2x8-10
    Keine Ahnung wie viel die Stange wiegt aber auf jedenfall weniger als 22,5kg mit 5kg auf jeder Seite
    10/10

    Butterfly Reverse 2x12-15
    35kg - 15/15 - +2,5kg
    Meine aktuellen persönlichen Ziele:

    KFA 10% [aktuell ~15-16%]
    82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
    BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
    SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
    DL 1x20 PITT 100kg [70kg]

    Aktualisiert am 22.09.15[/B]

  9. #379
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.11.2013
    Beiträge
    557
    Heute neues EBook bei Amazon gekauft http://www.amazon.de/Flexible-Dietin...keywords=Iifym

    Sind echt nice Rezepte etc. drin IIFYM hab ich ja sowieso die ganze Zeit schon mehr oder weniger gemacht und ja ich werde das halt 80 % Clean und 20% Dirty beibehalten


    TE Heute:

    -Kreuzheben
    10x40kg / 8x50kg /5x60kg / 3x70kg

    -Schrägbank LH 3x8-10
    50kg - 10/6/7

    -Klimmzüge 3xMax - Heute mal im Parallelgriff
    10/7/7

    -Military Press 3x8-10
    30kg - 10/10/8

    -Butterfly Reverse 2x12-15
    40kg - 10/8



    Als Abendessen gab es eine richtig geile Gemüse-Reis-Puten Pfanne mit 1623kcal D ( 1757kcal mit 1 Glas Traubensaft)

    IMAG0617.jpg
    Gemüse Schepper Pfanne.png
    Meine aktuellen persönlichen Ziele:

    KFA 10% [aktuell ~15-16%]
    82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
    BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
    SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
    DL 1x20 PITT 100kg [70kg]

    Aktualisiert am 22.09.15[/B]

  10. #380
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    10.11.2013
    Beiträge
    557
    Neuen IIFYM Makros sind jetzt :

    3500kcal
    562g Kohlenhydrate
    153g Protein
    61g Fett

    80% Clean 2800kcal
    20% Dirty 700kcal


    Auf meine Mikros achte ich natürlich trotzdem !!!
    Meine aktuellen persönlichen Ziele:

    KFA 10% [aktuell ~15-16%]
    82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
    BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
    SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
    DL 1x20 PITT 100kg [70kg]

    Aktualisiert am 22.09.15[/B]

Seite 38 von 53 ErsteErste ... 28363738394048 ... LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch
    Von Laceration_of_Mind im Forum Trainingstagebücher
    Antworten: 447
    Letzter Beitrag: 23.10.2015, 19:33
  2. Mein kleines grünes Trainingstagebuch
    Von oesi im Forum Trainingstagebücher
    Antworten: 88
    Letzter Beitrag: 23.09.2014, 21:03

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele