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TE Heute:
LH BD 3x6-8
60kg - 8/8/6
Pendlay Rows 4x6-8
50kg - 8/8/8/8
Dips 3x8-10
10/10/9
LH Scott Curls 2x8-10
22,5kg - 10/9
Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 12/12
Zu Bildern bin ich heute nicht gekommen aber ich versuche Donnerstag oder Samstag dran zu denken !
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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TE Heute:
Schrägbank LH 3x8-10
50kg - 10/10/8
Klimmzüge OG Weit 3xMax
9/7/6
Military Press 3x8-10 -> Nur Clean Reps heute, sonst cheate ich immer die letzen 1-2
10/8/6
Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 15/12
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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alter schwede, du steigerst ja locker durch.
fast immer gewicht drauf und wdh geschafft. ich hätt auch gern wieder das pubertäts-testo ^^
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Gestern ging es leider ohne Trainingspartner ins Gym !
TE Gestern:
-Kniebeugen
5x30kg / 5x40kg - Ohne Schmerzen ! Nur noch eine leichte Instabilität im linken Knie wo ich vorher Schmerzen hatte und die Form ist schlechter, aber da arbeite ich jetzt wieder dran
-Bankdrücken LH 3x6-8
60kg - 5/4/3 - Weiß echt nicht warum heute so wenig drin war , vllt auch weil ich aufgestanden bin , mich angezogen habe, direkt ab ins Gym und auf dem Weg nen Energy Cake gegessen. Vllt war es auch einfach eine Mentale Blockade da mein Trainingspartner nicht da war für den Notfall. Egal Mittwoch gehen wieder mind. 2 Sätze mit 8 Reps mit 60kg
-Pendlay Rows 4x6-8
50kg - 8/8/8/8 - +2,5kg
-Dips 3xMax
10/10/10 - Wenn ich bei 12/12/12 bin werde ich mit Zusatzgewichten anfangen
-LH Curls 2x8-10
22,5kg - 10/8
-Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 15/12
Bin so um 11 aus dem Gym gekommen , hab was gegessen und bin dann um 12 das erste mal mit nem Freund in die Skihalle bei mir in der Nähe gefahren. Hat richtig Spaß gemacht und war anstregend . Bin nur leider einmal doof auf mein linkes Handgelenk gestürzt und das tut jetzt ziemlich weh. Hoffe mal das es bis morgen wieder geht, sonst wird das mit der Einheit morgen nichts :/
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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Training heute nicht möglich , kann Nicht mal eine 2 Liter Wasserflasche anheben :/ hoffe Mittwoch ist wieder alles Gut
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TE Gestern:
-Kreuzheben 2x10
40kg - 10/10 - Ging schon wieder besser, komischerweiße mehr Knieschmerzen als bei den Squats
-Schrägbank LH 3x8-10
50kg - 10/10/9
-Klimmzüge Weit OG 3xMax
8/5/5
-Military Press 3x8-10
30kg - 10/8/8
-Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 15/12
Military Press geht vorran
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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TE Heute:
Hab mich lange mit Blackroll und Stretch Übungen aufgewärmt und dann 5 Sätze mit 3 Reps ausgeführt und nur auf die Technik geachtet. Hatte 40kg genommen. Kniebeugen werden ein ganzes Stück Arbeit bis auf ~ 80kg hochzukriegen. Aber nichts ist unmöglich.
Rest der Einheit:
BD 3x6-8
50kg - 8/8/8 - War echt am Limit, keine Ahnung warum letztens 60 gingen, vllt. war die Ausführung auch bei 60kg nicht so top
Pendlay Rows 4x6-8
52,5kg - 8/8/8/8 - Nices Gefühl im Rücken !
Dips 3xMax
10/10/10
SZ Curls 2x8-10
Keine Ahnung wie viel die Stange wiegt aber auf jedenfall weniger als 22,5kg mit 5kg auf jeder Seite
10/10
Butterfly Reverse 2x12-15
35kg - 15/15 - +2,5kg
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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Neuen IIFYM Makros sind jetzt :
3500kcal
562g Kohlenhydrate
153g Protein
61g Fett
80% Clean 2800kcal
20% Dirty 700kcal
Auf meine Mikros achte ich natürlich trotzdem !!!
Meine aktuellen persönlichen Ziele:
KFA 10% [aktuell ~15-16%]
82kg Körpergewicht [aktuell 78 Kg]
BD 1x20 PITT 70kg [50kg]
SQ 1x20 PITT 80kg [50kg]
DL 1x20 PITT 100kg [70kg]
Aktualisiert am 22.09.15[/B]
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