Bisher hab ichs so gemacht:
Auf 9cm Block stehen, komplett runter, bis ich den Boden berühr und komplett hoch, 6-8 Reps gefolgt von 2 RP Sätzen gefolgt von einem weiteren RP Satz in dem ich die Dehnung unten so lange halte, wie ich den Schmerz aushalten kann... hab mir das von Roman Fritz abgeschaut...

Aber gut, meine Waden sind auch meine optische Schwäche, obwohl sie größer als meine Arme sind