WKM-(Einsteiger)-Plan

[KursMeyer]

jo das hatte ich gemerkt als ich diese uebungen gemacht habe.

heisst dann wohl dass ich mit den gewichten runter gehe und auf hypertrophie setze, hohes volumen.

progressive overload brauch ich nicht mehr imo. mehr heben oder breiter werden ist nicht mehr noetig.

[PhilippAlex]

Ja, klingt doch gut

[Studebaker]

Hey.

Eine Frage zur Zeiteinteilung für den WKM Plan.
Ist es sehr fragwürdig, wenn ich meine Woche so gestalte: Montag TE1, Dienstag TE2, Mittwoch Pause, Donnerstag TE1, Freitag TE 2, Samstag + Sonntag Pause?

Bis jetzt mache ich eigentlich immer im Mo TE1, Di Pause, Mi TE2, Do Pause, Fr TE1, Sa + So Pause, Mo TE2, Di Pause etc.
Da ich jetzt aber Mittwochs wegen Abendschule keine Zeit mehr habe fürs Training, würd ichs wie oben beschrieben machen?

lg, Stude

[PhilippAlex]

Dann mach lieber Push/Pull daraus:

KB
BD
MP

KH
KZ
Rudern

[Studebaker]

Klingt gut. Dann schreib ich meinen Plan um und machs wie du beschrieben!
Danke für die Hilfe

[Nitro1]

Hallo
wollte mal fragen wie das Verhältnis der Gewichte ist bzw Kraft .
KB= 100 kg 3 x10
BD= 60 kg 3x10
Rudern = 65 kg 3x10

KH= 87,5 kg 3 x10
Klimmzüge = 3x12
MP= 35 kg 3x10

Bin selber 79 kg ,habe noch im Feb. 72 kg gewogen durch eine Low Cab. diät.
Waden habe ich sein lassen durch schmerzen in der Wade ( verdacht auf Fersensporn).

Habe noch das Problem das ich kein gut geformten unteren Brustmuskel habe.
Was kann ich zum WKM Plan einbauen damit der untere Brustmuskel besser kommt.
Zudem ist auch eine ungleichmässig und auch die beiden Brüste nicht gleich ausgeprägt.
mfg

[Prepy]

KH zu KB is das Verhältnis eher anders rum.
Aber so what.
Jeder hat Stärken und Schwächen.
Zur Frage der Brust......wielang trainierst du schon ?

[PhilippAlex]

KH solltest du ordentlich nachlegen.
Rest passt soweit

[Nitro1]

Beim Kh gehen mir die Hände auf und die Arme werden lang.
Von der Beinkraft reicht es aus .

Wenn ich die Brust ansehe sind beide Brüste nicht gleich und es sind noch stufen drin im Muskel.
Mfg

[Darkabyss]

Beim Kh gehen mir die Hände auf und die Arme werden lang.
Von der Beinkraft reicht es aus .

Dann versuch, sobald die Hände nicht mehr können mit einem Kreuzgriff nachzuhelfen. Am besten wäre es nach jeder Wiederholung abzusetzen, den Armen eine kurze Pause von paar Sekunden zu gönnen und dann weiterzumachen.

Wie genau greifst du? Affengriff oder Daumen zu dir?