Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Tim812]

welche übungen sind am besten um einen massiven latt zu bekommen ? ich mache zur zeit klimzüge , lattziehen und rudern am kabelzug . natürlich auch kreuz heben , weil es ja rücken tag ist . meint ihr das reicht oder soll ich doch wieder anfangen mit hanteln zu rudern ? lg

alle übungen, mit denen du durch gute Technik deine lats gezielt ansteuern kannst. Hast ja bereits gute übungen genannt...Ausprobieren...
Antwort gilt auch für Multisportler. Dann ist die Ausführung bisher wohl noch nicht so passend. Variiere bisschen mit griffweiten und auch wdh Zahlen von 8-15...
Seit kreativ

[UltimateGainer]

Ich tendiere bei den Grundübungen immer mehr zum Powerlifting sprich Singles usw. Sonst standart PushPull, jedoch macht mein unterer Rücken gar nicht mit, hab schon good mornings und high volume kreuzheben ausprobiert, keine Chance. Empfiehlt sich hier nen dicker K3K Gürtel den ich nur bei den Grundübungen strammziehe und beim Rudern oder doch lieber nen Gewichthebergürtel???

[tintifax_2]

Ein Gürtel wäre kontraproduktiv. Er dient bei Gewichthebern bzw K3K Athleten dazu "inneren" Druck auf zu bauen und nicht eine zu schwach Muskulatur zu kompensieren.

[UltimateGainer]

Der untere packt 180 kg KH, aber wenn ich da alles gegeben hab kann ich kaum 60kg Rudern in der selben TE.

Welche Übung würdest du für Kraftausdauer empfehlen?
Hyperextensions empfinde ich als extrem sinnlos und von good mornings krieg ich sogar bei guter Ausführung schmerzen.

[Deamhan]

Na bei kraftausdauer die selben Übungen, nur höhere Wiederholungszahlen und demzufolge weniger Gewicht, oder?

[Torben545]

Sry doppelpost

[Torben545]

Also für mich (als Anfänger) klingt das nach Überlastung bzw einem regenerationsproblem. Bei einem Push pull muss der ja jede TE vollgas mitarbeiten. Nach dem KH geht da einfach nix mehr..
Lösung wäre MMn z.B. Ein OK/UK mit rudern am Kabelzug.

[Deamhan]

Also für mich (als Anfänger) klingt das nach Überlastung bzw einem regenerationsproblem. Bei einem Push pull muss der ja jede TE vollgas mitarbeiten. Nach dem KH geht da einfach nix mehr..
Lösung wäre MMn z.B. Ein OK/UK mit rudern am Kabelzug.

Meinsz du jetzt die kraftausdrauer?
Wenn, ja.
Solche Übungen wie kh sind vielleicht nicht optimal für Ausdauer

[Torben545]

Nein ich meine, dass dein unterer Rücken mit der Regeneration nicht hinterher kommt (da er bei jeder TE stark trainiert wird) und darunter die kraftausdauer extrem leidet.

[tintifax_2]

Der untere packt 180 kg KH, aber wenn ich da alles gegeben hab kann ich kaum 60kg Rudern in der selben TE.

Welche Übung würdest du für Kraftausdauer empfehlen?
Hyperextensions empfinde ich als extrem sinnlos und von good mornings krieg ich sogar bei guter Ausführung schmerzen.

Ich habe anfangs Hyperextensions mit einer Scheibe vor der Brust gemacht bis mein Kreuz stabil war. Ist aber schon 25 Jahre her

Falls ich Rudern und KH in derselben Session mache, wie letzte Woche, dann erst Rudern und dann KH. Nach KH brauche ich entweder eine lange Pause oder es geht gar nichts mehr.