Kreuzheben:

60kg 3x8

110kg 2x8
115kg 1x8

Kniebeuge:

70kg 2x9
70kg 1x8

Wadenheben sitzend:

20kg 2x30
20kg 2x20

Farmers Walk:

20kg 3 Durchgänge á 1min

Beinheben:

2x12

Kabelcrunches:

80kg 1x12

Crunches:

+6kg 3x10


Hier meine Kreuzhebetechnik mal von der Seite.

Flinke Ausführung, aber ist auch vom Warm Up

https://www.youtube.com/watch?v=1Eby_7xKd2M