http://www.directupload.net/file/d/4...kzh6iy_jpg.htm Struktur kommt immer besser. Trainingsaufzeichnung folgt heute abend.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
Bankdrücken+Klimmzüge: 40kg 7x 50kg 6x 60kg 5x 70kg 12x + 12 Klimmzüge 70kg 12x + 11 Klimmzüge 70kg 12x + 10 Klimmzüge alles im Supersatz Dips+Hantelrudern: 15x+ 40kg 15x 15x+ 40kg 12x 15x+ 40kg 14x Rudern im Sitzen schulterbreit: 70kg 15x 75kg 2x15 Seitheben: 8kg 1x20 8kg 1x16 8kg 1x14 5kg 1x20 KH Curls: 14kg 2x10 10kg 1x9 Kickbacks: 8kg 2x12 Deloadwoche heute begonnen, ordentlich geschwitzt da ich die Satzpausen im 60-80 Sekundenbereich gehalten habe.
Geändert von Stevey (12.07.2015 um 15:20 Uhr)
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