WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Das aufwärmen erschöpft dich nicht. Sonst machst du was falsch

[joschy84]

ah ok ich versuche das mal mit den aufwärmsätze so wie im post.

also wenn ich 40 Kg BD mache mache ich den ersten Aufwärmsatz mit 20 Kg, den zeiten mach ich dann mit 30 Kg und dann den 3 sätze mit den 40 Kg oder?

[mike1983]

nimm die leere stange und pumpe einfach 20 wh beim aufwärmen. 2-3 sätze
dann wirds auch schwerer. im laufe der zeit packst dann gewichte beim aufwärmen dazu.
auch der aufwärmen gehört zum training...

[mike1983]

ah ok ich versuche das mal mit den aufwärmsätze so wie im post.

also wenn ich 40 Kg BD mache mache ich den ersten Aufwärmsatz mit 20 Kg, den zeiten mach ich dann mit 30 Kg und dann den 3 sätze mit den 40 Kg oder?

geht auch.....

[joschy84]

ah ok und habt Ihr Tipp für mich wie ich am besten mal das gewicht steigere beim BD, bin da jetzt schon länger bei 40 Kg. und bekomme auch nicht wirklich "pump" in die Brust , obwohl der Trainer zuschaut und auch sagt, dass ich die übung sauber durchführe

[joschy84]

Hey ich nochmal.

Wir haben eine Klimmzug maschine die mir als anfänger sehr entgegen kommt.

Laut WKM plan soll man ja engen untergriff machen, der ist an der maschine nicht machbar.

Nur Standard und den Hammergriff. Stört das den Plan?

Habe in TE2 noch dips an der Maschine eingebaut , passt doch oder?

[PhilippAlex]

Einfach eine Langhantel oder Latzug-Stange über den Parallelgriff legen

[Tim812]

Wobei der parallelgriff auch noch sehr gut ist.

[joschy84]

Ok , also kann man das ruhig so machen, ansonsten versuche ich das mal mit der stange

[joschy84]

was meint Ihr an der dipp maschine mehr schwerpunkt auf trizep oder oberkörper nach vorne und arme zur seite um mehr auf die brust zzu gehen?