Eine Woche Urlaub, dann neuer Plan
Pull Tag:
Kreuzheben schwer 4 Sätze 3-6Wdh.
Latzug PG 3 Sätze Pyramide 20-15-12
Rudern UG 4 Sätze Pyramide 15-12-10-8
Curls LH 2 Sätze 10-12 Wdh.
Push Tag:
Schrägbank MP 4 Sätze 10-15
Dips 3 Sätze 10-15
Brustpresse 3 Sätze 10-12
Seitheben: 3 Sätze 10-15
Pushdowns 2 Sätze 10-15
Beine:
Kniebeuge 6 Sätze 10-15
Beinbeuger 3 Sätze 10-12
Wadenheben 4 Sätze 15-20
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