Danke für die Hilfe. Schreibe morgen nochmal ausführlich die Ernährung mit die Nährwerten dazu, bin heute schon K.O. vom Training


Bin kein großer Esser weshalb ich gerne auf mehrere Mahlzeiten verteilt esse. Die Nüsse decken doch die Fettsäuren ab?
Muss mich nie auf die Proteine konzentrieren da die größtenteils im Brot usw. auch beinhaltet sind. Da schieße ich bald mal bei den 180g Proteinen/Tag hinaus. Die zwei Whey Shakes und der Cottage Cheese machen ca. die Hälfte aus.