mein weg.

[Orothred]

Also drücken im Sinne von Hantel...also nicht die eine dicke Langhantel...und nicht ihr....ach ich gebs auf

Da kommst du nicht mehr raus

[*Tiger91*]

Da kommst du nicht mehr raus

Aus ihr? ..

[jürgen95]

Es gibt auch nur einen Grund um wieder aus ihr rauszukommen!

Und zwar um wieder in sie reinzukommen

[Christi@n]

Ach, herrlich

[LiftBIG]

Der nächste OT Beitrag hier bekommt ne Woche Pause von mir.

[jürgen95]

Ich muss mit einem lachenden und einem weinenden Auge mit ansehen wie mein geliebter Trainingslog zugespammed wird^^

Inzwischen ist die Aufteilung hier in etwa 1/3 Training und 2/3 Die Lehre des Eindringens in Frauen in diversen Arten.


In diesem Sinne, wurde jetzt genug ins andere Thema eingedrungen


Heut ist trainingsfrei und morgen werden die Fäden trainiert.

[jürgen95]

Eben Beine trainiert.

Kniebeugen:
20 1*12
60 1*8
100 1*6
150 1*10
160 1*5

Kein gutes Gefühl im Bauch, beim Gürtel zuziehen fast angekotzt^^


Klokov-Kreuzheben:
60 1*6
100 1*3
120 4*4

Beinpresse:
440+ Schlitten 9/6

Beinbeuger sitzend:
95 2*max --> eigentlich geht das Teil bis 100 aber aus unerklärlichen Gründen geht der Stift nicht mehr rein... Hab 5min gespielt damit und dann ohne Stift etwas rausgezogen sodass der Stift dann bei 95 reingeht... So ein elendiger Hurendreck mir reichts.

Beinstrecker:
120 1*12
48 1*max --> oben halten und kontrahieren...

Wadenmaschine Dual Plate (Leergewicht 43kg):
63 2*max
53 2*max

Oh gott meine Waden haben gebrannt... Erstes mal Wadeb seit 1946 trainiert und zwischen den Sätzen gedehnt, das kann morgen was werden


Ansonsten ganz ok ja.

[jürgen95]

Hui, gerade ein traumhaftes Schultertraining gehabt.


Standdrücken:
20 1*12
40 1*7
62,5 6/5
60 1*5
40 1*15

Seitheben:
26 1*6
24 1*8
20 1*10
10 1*max

Klokov-Press im Supersatz mit sehr tiefen Dips:
40 1*8 SS 1*9
40 1*5 SS 1*8

Frontheben im UG im Supersatz mit KH-Schulterdrücken:
16 1*10 SS 25 1*7
14 1*12 SS 22,5 1*7

Seitheben am Kabel:
10 3*max drop 5 1*max --> diese Übung war heute der absolute Hammer!

KH-Schrägbankdrücken:
35 1*6
27,5 1*12


Super Training, heut erstmals wieder seit paar Wochen im ärmellosen Leiberl trainiert anstatt im weiten Kurzärmligen, hat gut ausgeschaut kommt mir nach Fortschritten vor in den letzten Wochen, bin soweit zufrieden...

[jürgen95]

Gerade Rücken/Bizeps gemacht.

Wieder Gürtel daheim gelassen, diesmal ein Fehler wie sich weiter unten herausstellt^^
Ich hatte bzw habe so nen Kater in den Waden, dass wenn ich 5min sitze und dann aufstehe, nichtmal gehn kann und Beine spür ich auch ganz leicht, wollte eigentlich echt nicht Heben heute aber dann...

Kreuzheben:
20 1*12
70 1*10
110 1*7
150 1*2
180 1*4
150 1*10

LH-Rudern im UG:
20 1*10
50 1*8
80 1*6
100 1*10
110 1*6
80 1*12

Also das Rudern ging gar nicht mehr ich dachte mir bricht der Rücken ab... Kein Kabelrudern frei geschweige denn sonst was... 130 Asseln im Studio mit 25-37 Oberarm und alles am blockieren...

Überzüge am Kabel:
60 12/10/9
45 1*12

Einarmiges Latziehen:
50 3*max
40 1*20

Musste gleich nach dem Überziehen dort bleiben sonst hätt ich wieder nix gehabt dort gings zu heute.. Ess reicht.

LH-Shrugs:
200 1*6
180 1*8

LH-Curls: --> auch hier gleich im Rack geblieben aus Angst xD
50 7/6 drop 20 1*15

Hammercurls:
22 1*10
20 1*12
14 1*max

KH-Curls:
12,5 2*max


Ja war gut aber so blockiert alles alter... Zum Glück kann man den Rücken eh mit sogut wie allem trainieren^^

[jürgen95]

Eben Brust/Arme gemacht.

LH-Bankdrücken:
20 1*12
40 1*10
60 1*8
80 14/11/7

Dips:
3*15

Butterfly mit angewinkelten Armen:
40 1*12
45 1*10
30 1*15

Fliegende schräg:
15 2*12
12 1*15

Trizeps-Pushdowns:
50 2*max
45 1*max
40 1*max drop 25 1*max

Trizeps-Pushdowns einarmig im UG:
10 4*max

KH-Curls:
22 1*max
20 1*max
16 1*max

LH-Curls im breiteren Griff:
20 3*max --> sehr langsam mit halten.


Pump war Wahnsinn, Gewichte nicht so, mir tut der Rücken etwas weh vom Heben hab mich etwas übernommen^^ und tat gut mal mit weniger Gewicht zu drücken usw.

80 im ersten Satz gut, der Zweite naja aber im Dritten voll abgekackt bei 7Wdh xD bin halt ein schwacher Drücker aber der Pump war super und hab mich mal dazu überwunden nach BB Richtlinien zu denken und zu trainieren --> Ausführung und Gefühl > Gewicht.
Und immerhin sinds 14Wdh im ersten Satz geworden.

Insgesamt alles bestens heute.