Eben Brust/Arme gemacht.

LH-Bankdrücken:
20 1*12
40 1*10
60 1*8
80 14/11/7

Dips:
3*15

Butterfly mit angewinkelten Armen:
40 1*12
45 1*10
30 1*15

Fliegende schräg:
15 2*12
12 1*15

Trizeps-Pushdowns:
50 2*max
45 1*max
40 1*max drop 25 1*max

Trizeps-Pushdowns einarmig im UG:
10 4*max

KH-Curls:
22 1*max
20 1*max
16 1*max

LH-Curls im breiteren Griff:
20 3*max --> sehr langsam mit halten.


Pump war Wahnsinn, Gewichte nicht so, mir tut der Rücken etwas weh vom Heben hab mich etwas übernommen^^ und tat gut mal mit weniger Gewicht zu drücken usw.

80 im ersten Satz gut, der Zweite naja aber im Dritten voll abgekackt bei 7Wdh xD bin halt ein schwacher Drücker aber der Pump war super und hab mich mal dazu überwunden nach BB Richtlinien zu denken und zu trainieren --> Ausführung und Gefühl > Gewicht.
Und immerhin sinds 14Wdh im ersten Satz geworden.

Insgesamt alles bestens heute.