Hab Dienstag spontan Arme trainiert und gerade eben Rücken.

Kreuzheben:
20 1*12
70 1*8
110 1*5
150 1*2
185 1*2 --> ne das war heut mal gar nix, schade.
160 1*7 --> ebenfalls zum in die Tonne kloppen.
120 1*15 --> auch hier fast verreckt^^

Rudern Dual Plate einarmig, also abwechselnd, man kanns auch dual machen...(Leergewicht pro Arm 5,5kg):
45,5 1*6
85,5 1*4
105,5 3*8
85,5 1*12 drop 65,5 1*12
45,5 1*max mit halten

Einarmiges Latziehen von oben (max 60):
50 3*12

Überzüge am Kabel:
60 12/11
45 1*16

Latziehen im breiten UG (max 80):
50 2*15
40 1*10 --> 5 sec halten.

LH-Shrugs:
220 2*6 drop 180 1*5 drop 140 1*8 drop 100 1*10

Reverse Flys am Kabel von oben:
15 4*max
10 1*max


Bis aufs Heben ein tolles Training. Bei den Deadlifts war ich nicht so zufrieden weil bei den 185 der Rücken schon etwas zu stark einrundete, zwar nie so dass es iwie gefährlich wird für die Wirbelsäule (ich spürs schon wenn was nicht passt wie damals vor 2 Jahren oder so als ich mich verletzt hab weil der Rücken anders bzw falsch einrundete) aber dann doch nicht so dass es mir gepasst hat.